Тема обмыта тысячи раз тысячами человек, но, не смотря на это, вокруг множество людей , которые верят в локальное сжигание жира или ждут, когда жир в области животика, почувствовав, как его хозяин, словно бес, качает пресс, ретируется с нашего тела как крыса, которая бежит с корабля. Но жир не крыса, жир - капитан, который покидает корабль последним.
На тему похудения можно найти огромное количество информации в сети, здесь же я расскажу о том, как это делаю я.
Сделаю то, что многие мои коллеги по цеху не всегда говорят, я не врач, у меня нет специального образования и я не истина в первой инстанции, но, всё же, я постараюсь помочь и дать немного знаний, как бабушка, которая приезжала к тебе в гости и пихала тебе в карман тысячу рублей, чтобы мама не увидела.
Подсчёт калорий
Не спеши плеваться и закрывать статью со словами "снова обман". Это реально работает и это просто. Первым делом отбираешь у младшего брата 500-700 рублей, который он экономил долгие годы и хотел пожертвовать их в Храм, и покупаешь кухонные весы ( Это не призыв к действию, это шутка, убери руки от ребёнка).
Второй шаг к заветному телу мечты - установка приложения FatSecret, в котором есть огромнейшая база продуктов, к тому же оно бесплатное.
Шаг третий, для которого Вам понадобятся руки и знание русских букв, которые, сложив в правильном порядке в поисковой строке Яндекса, образуют предложение "формула расчета калорий". Таким образом Вы узнаете свою суточную норму. Вы можете сделать это самостоятельно или просто открыть один из множества готовых калькуляторов. Не забудьте взять во внимание свою физическую активность.
Получив число, Вам необходимо сократить его на 10%. Далее, по мере похудения, проворачивать этот трюк снова и снова, пока вселенная не сомкнётся или до тех пор, пока Вы не достигните желаемого результата.
Ведение FatSecret
Замечательная программа для смартфона и кухонные весы станут новыми товарищами. Вы взвешиваете продукт или пишете массу с упаковки в приложение и приложение автоматически считает калории. Также есть функция считывания штрихкода с упаковки, после чего приложение автоматически находит продукт в системе. Чудо, не правда ли? (Такое же чудо, как и каждый мой подписчик.) Если продукта нет, что бывает достаточно редко, ищите похожий, это достаточно просто, или вносите продукт самостоятельно, что я делал крайне редко, просто перенося данные с этикетки в программу.
Я покажу свой рацион за один день, он далеко не идеальный, я большой любитель фастфуда и сладкого, такие, кстати, тоже худеют, прикинь.
FatSecret позволяет указать лимит калорий, что позволит Вам не задумываться о том, сколько ещё еды может быть уничтожено в этой неравной схватке.
Вы можете начать с этого, соблюдение минимального дефицита калорий - всё, что нужно для похудения. Настоятельно не рекомендую сильно резать свой лимит, поверьте, долго Вы не протянете, будет срыв, за который Вы пустите по ветру свои старания и усилия. Дефицит калорий и терпение - залог успеха, Вашего успеха, моего и успеха Вашего младшего брата, который сохранил свои деньги, я надеюсь.
Если Вы занимаетесь спортом, помимо элементарного подсчёта калорий, я рекомендую следить за БЖУ, что программа также позволяет это делать.
Как правило, я стараюсь следить только за количеством белка, я стараюсь держать 1,5 - 2 грамма на 1кг веса, спойлер, получается далеко не всегда.
Здоровый сон
Сон для похудения - достаточно близкий друг, он упростит все ваши потуги в несколько раз. Во время сна организм вырабатывает огромную часть гормонов, которые не только ускоряют процессы твоего организма, но и в целом улучшают твоё самочувствие и иммунитет.
В качестве рекомендации, советую посмотреть видео на ютуб канале "Александр Дзидзария" о пользу сна и о том, как правильно к нему готовиться.
Заключение
Дорогой читатель, у тебя в руках есть весь арсенал для достижения твоей цели. Информация, которую я дал выше, рабочая, эти простые действия уже позволяли мне скинуть вес с 89кг до 73кг за достаточно небольшой промежуток времени. Сейчас, к слову, я проверну этот трюк снова, за этим можно следить в моём блоге, подпишитесь, чтобы не пропустить.
Не могу не поделиться рекомендацией прочесть замечательную и простую для понимания книгу Ярослава Брина " Меняю жир на силу воли", в котором Вы найдёте массу полезной информации о похудении.
Стоит отметить, что данные рекомендации и советы актуальны для людей, у которых всё в порядке с гормонами. Не стоит переживать, если у Вас гормональные сбои, приведите гормональный фон в порядок и приступайте к похудению после, такие проблемы излечимы.
Мне будет крайне приятно прочесть комментарии или замечания от читателей, надеюсь, что был полезен, хорошего времяпрепровождения и низкого содержания подкожного жира, господа!