1️⃣ запостите в соцсети, что собираетесь что-то делать месяц. Допустим, употреблять овощи с каждым приемом пищи. Раз пообещали это подписчикам, теперь уж, будьте любезны, сдержите обещание.
Подопечные говорят, что когда отправляют мне фото еды, с большей осознанностью подходят к выбору продуктов.
2️⃣ поспорьте с другом или коллегой на денежную сумму или превратите это в семейную игру-челлендж. Дух соревновательности или любовь к денежкам, что-то из этого сработает.
Например, одна подруга так бросила курить кальян.
Внимание! Как делать не надо!
1️⃣ не обещайте себе награду, связанную с едой. Например, «если неделю буду регулярно добавлять овощи, то потом позволю себе тортик.»
Это создает ощущение того, что вы себе тортик запрещаете. Напомню, продукты нужно не запрещать, а грамотно вписывать в рацион.
2️⃣ не ставьте себе сразу грандиозную цель. Если пока съедаете 2 овоща за неделю, не перепрыгивайте резко на 22. Добавляйте постепенно. Идите к цели маленькими шагами и почаще хвалите себя даже за маленькие изменения.