Статья на тему: «Методы и техники психологии, как инструменты эффективной психотерапии»

В повседневной жизни, мы сталкиваемся с различными ситуациями и событиями, которые оказывают разное влияние на нас и на нашу нервную систему в целом. Хочется отметить, что в окружающей действительности, происходят такие события, благодаря которым организм человека вырабатывает кортизол( гормон стресса) и нам нужно принимать решения, а как с ним быть? какие способы предпринять для того, чтобы локализовать этот стресс, который в свою очередь пагубно влияет на нервную систему, а в частности на нейронные процессы, происходящие в коре головного мозга. В психологии, выделяют такие реакции на стресс как: « замри, бег, беги» В стрессовой ситуации, у личности есть выбор, как правильно поступать в сложившейся ситуации, но решение будет принято в соответствии с тем, насколько развит эмоциональный интеллект, насколько человек способен идентифицировать ту или иную эмоцию, происходящую в момент стресса

У одного из основоположников психологии Уильяма Джеймса есть выражение: « По истинности интересно на что способны люди, жаль только, что они сами не знают о своих способностях» В процессе накопившегося стресса, нам нужно проанализировать окружающую действительность, воспользоваться дыхательными практиками, выдохнуть и провести беседу с собой. Позже, можно попробовать переключиться на предметы и обстановку вокруг вас, любые вещи, которые помогут вам на некоторое время абстрагироваться от проблемы и почувствовать прилив энергии в настоящем.

В окружающей нас жизни, причин для тревоги и стресса становится очень много, это может быть: «работа, учёба, бытовые проблемы, проблемы со здоровьем, конфликты, ссоры и.т.д.» Стоит отметить, что в психиатрии есть такое понятие как посттравматическое стрессовое расстройство, которое может возникнуть на фоне хронического стресса или определённого вида тревог, что можно предпринять для того, чтобы минимизировать воздействие окружающей нас обстановки на сознание и центральную нервную систему в целом.

Важно учитывать, что в жизни, каждый из нас реагирует по своему на стресс и тревоги, возникающие под теми или иными факторами, кто- то уходит в себя, абстрагируется от эмоций, происходит некая диссоциация и обесценивание себя как человека, но для кого то это спорь остаться ментально здоровым и целостным. Есть те люди, которые сублимируют свои эмоции в те вещи, которые могут разрушить его психику в ещё больше. Это алкогольные зависимости, наркотические и прочие, все эти способы помогают избежать от реальности, но не изменят её. Но на мой взгляд самый лучший способ это соприкоснуться с ситуацией и постараться её решить, чтобы она не оставляла за собой хронические болезни, формирующие патологию к тем или иным расстройствам. На мой взгляд, лучший способ это терапевтическая практика процессуальной терапии, она поможет выстроить концептуальную цепочку вопросов, которые помогут выйти из сложившейся проблемы. Данные вопросы можно выстроить как с самими с собой, так и с профессиональным и квалифицированным специалистом. Данную практику когда то предложил психолог, с которым я работал.

На мой взгляд, можно задавать такие вопросы как:

1. Что я сейчас чувствую?
2. Где я ощущаю свою тревогу?
3. Какая эмоция выходит на первый план в моём понимании?
4. Что я могу предпринять для предотвращения стресса или тревоги?
5. Насколько сильна моя тревога, как бы я её описал?
6. Какого предмета моя тревога или стресс?
7. Где находится этот предмет?
8. Мону ли я выпустить этот предмет и спокойно взаимодействовать с окружающим миром?
9. Что важного я понял о без и о своих переживаниях?
10. Какое качество в себе мне помогло решить сложившуюся ситуацию?

Данный список вопросов, составлен мною, но вы можете добавить свои вопросы, которые считаете нужными, главное, чтобы вам стало легче и свободнее. В завершении, я бы хотел сказать, что нам бывает очень трудно сконцентрироваться на хороших и светлых эмоциях, но именно они помогут нам погрузится в себя и применить только самые лучшие качества для решения сложившейся проблемы. Помните, что в критические жизненные ситуации наша опора это наша вера и Надежда на лучшее, просто иногда нужно себе напоминать, что я не один, я могу опереться на свои сильные стороны и могу продолжить преобразовывать окружающий мир к лучшему и чувствовать себя в нём комфортно. Ключевыми словами могут быть такие слова как: « Я в порядке, я чувствую поддержку со стороны себя и окружающих людей, я могу время от времени быть в стрессе, я счастливый и гармоничный человек, который сможет справится с трудностями, ведь у меня есть потенциал и он является опорой и фундаментом в моей жизни. Мысли, чувства и действия, три компонента баланса!

Будьте счастливы и берегите себя, очень надеюсь, что статья была полезной и нужной, буду всем очень благодарен за обратную связь!🙏