Ревность – это неприятное чувство, способное испортить даже самые крепкие и счастливые отношения. Вы страдаете, мучаете партнера, живете «как на пороховой бочке», постоянно ожидая удара.
О причинах ревности я уже упоминала в предыдущей статье https://www.b17.ru/article/404225/
Сегодня разберем способы борьбы с ревностью.
Если вам кажется, что ваш партнер заинтересовался кем-то кроме вас, важно сделать паузу и разобраться в своих чувствах и интерпретациях.
Необходимо понимать, что ревность бывает двух видов:
- Обоснованная, когда реальный повод существует
- Необоснованная, когда прямого повода для ревности нет и все остается на уровне ощущений.
В зависимости от этого и способы преодоления ревности будут совершенно разными.
Если вы понимаете, что ваша ревность обоснованна:
- Например, вы заметили, что ваш партнер очень долго разговаривает по телефону в соседней комнате или стал часто задерживаться с работы – это реальные сигналы для того, чтобы проявить внимательность к его поведению.
Проговорите свои чувства в беседе с ним. Без упреков и претензий.
«Я вижу вот это. Мне это причиняет боль (Мне это некомфортно). Давай подумаем, как можно решить этот вопрос?»
Ваш партнер может без задней мысли беседовать с кем-то и не понимать, что причиняет вам боль своим поведением. Ваша задача – сообщить ему об этом. Рассказать о своих потребностях.
- Договоритесь с партнером о личном пространстве.
Вы можете попросить его не запираться в ванной с телефоном, если вам это неприятно. Вы можете договориться о компромиссах и прозрачности, не нарушая границ партнера, а обсудив с ним, что он готов вам предложить для решения проблемы. (Если не делать это в форме претензий и скандала, то можно достичь реального результата)
- Если вы понимаете, что в ваших отношениях что-то изменилось не в лучшую сторону, предложите обсудить это в спокойной обстановке. Спросите вашу вторую половину о том, чего ему не хватает в отношениях. Расскажите о своих потребностях и желаниях. Вовремя проведенный разговор по душам и принятые меры могут спасти ваши отношения от появления в них кого-то третьего. Главное не молчать и не замыкаться в обидах.
Если вы чувствуете, что реальных поводов для ревности у вас нет, но вы все равно страдаете, попробуйте следующие методы:
- Проанализируйте свое детское прошлое.
Чувствовали ли вы себя нужным и любимым своим родителям? Не пытаетесь ли вы сейчас компенсировать недостаток родительской любви установлением полного контроля над своим партнером? Не стремитесь ли вы слиться с ним в одно целое?
Как складывалась семейная жизнь ваших родителей? Не повторяете ли вы их сценарий в своей семье?
- Если ревность чаще всего происходит на сравнении себя с мнимыми конкурентками (или конкурентами), то необходимо проанализировать, насколько вы честны по отношению к себе в этом сравнении.
Если у вас есть реальная претензия к себе в виде пары-тройки лишних кило, то для восстановления хорошего самоощущения вам просто нужно составить план действий по изменениям и следовать ему. Немного похудеть и поправить внешность – это реальная достижимая цель.
Но бывает так, что сравнивая себя с другими, вы ничего конкретного назвать не можете, а просто считаете себя во всем хуже, а предполагаемых конкурентов видите идеальными и недостижимыми. Вы чувствуете, что партнер вот-вот догадается о вашей ущербности и покинет вас. Тогда стоит комплексно подойти к работе над самооценкой и вашими негативными убеждениями о себе. Как правило, причина плохого отношения к себе тоже кроется в детстве.
- Часто ревность идет рука об руку с тревожным расстройством, когда у человека есть стойкое ощущение, что без партнера он не справится, не выживет.
Любая жизненная трудность (потеря работы, болезнь и т.д.) может спровоцировать страх остаться одному и погибнуть. Проработайте тревогу с психологом, в особенно трудных случаях лучше обратиться за медикаментозной помощью к психиатру.
Самостоятельно можно помочь себе письменными техниками:
- проанализировать свои успехи и достижения, чего я сам добился в жизни, какие навыки и таланты у меня есть.
- проанализировать свои ресурсы, что у меня есть для того, чтобы справляться с жизненными задачами.
- составить список личных целей и желаний, не связанных с партнером.
Все это необходимо для того, чтобы понять, вы – отдельная самостоятельная личность, способная справиться с этой жизнью.
- Если вы понимаете, что искра ревности вносит в ваши отношения страсть и разнообразие и что после хорошего скандала и секс интереснее, поменяйте тактику своего поведения.
Попробуйте придумать какими еще способами вы можете внести интерес в отношения с партнером: попробовать в сексе что-то новое, куда-то съездить вместе или, наоборот, отдохнуть друг от друга и соскучиться.
- Часто возникает иррациональная ревность к предыдущим партнерам вашей второй половины.
Здесь и боязнь сравнения с предыдущими пассиями и страх того, что ваш партнер может к ним вернуться. Осознайте, что это вас предпочли, вы сейчас для него на первом месте и не в ваших интересах изводить партнера ревностью. Гораздо продуктивнее убедить его своим хорошим отношением, любовью и заботой в том, что он сделал правильный выбор.
_________________________
Ревность – это клубок запутанных эмоций. Страх, отчаяние, гнев, раздражение, печаль и т.д.
Крайне непросто размотать это сплетение нитей, но грамотная работа над собой и над отношениями позволит вам сделать это. Спасти себя и вашу вторую половину от нежелательных страстей.
Автор: Марчевская Елена Евгеньевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru