Чтобы похудеть, нужно употреблять меньше калорий, чем сжигает организм. Один из эффективных способов снизить число калорий — это обогатить свой рацион малокалорийными продуктами, что поможет создать необходимый дефицит и, в конце концов, приведёт к потере веса.
Белок, клетчатка и жир, как правило, хорошо насыщают, в то время как быстрые углеводы довольно скоро вызывают чувство голода.
15 продуктов, которые стоит включить в рацион
1. Яблоки содержат много клетчатки, и они достаточно сладкие, чтобы на время побороть желание наброситься на тортик или шоколадку. К тому же их приходится как следует жевать, что также идёт нам на пользу.
Обязательно ешьте яблоки с кожурой, так как именно в ней находится большая часть клетчатки.
2. Хрустящие овощи — это низкокалорийные и богатые питательными веществами продукты, напрямую связанные со здоровым весом.
Брокколи, морковь, сельдерей, огурцы или болгарский перец — выбирайте то, что вам больше нравится. Они послужат отличной закуской или гарниром к любому блюду.
3. Цельные зёрна. Употребляя в пищу цельнозерновые продукты, например, овсянку, хлеб или макароны, а также коричневый рис, вы дольше будете чувствовать себя сытым. Они содержат много клетчатки, и организму требуется больше времени, чтобы их расщепить.
4. Орехи. Их употребление напрямую связано с потерей веса и профилактикой диабета, только необходимо соблюдать норму и не есть больше 30 г в день.
5. Семена. Как и орехи, семена высококалорийны, но очень полезны, поскольку в них много хороших жиров, клетчатки и питательных веществ, таких как витамин Е. Попробуйте посыпать салат семечками подсолнечника, чтобы придать ему «питательный хруст».
6. Яйца содержат много белка и мало калорий, что делает их одним из самых полезных вариантов завтрака для похудения. Яйца можно есть просто так или добавлять в салаты и другие блюда. Ориентируйтесь на 2–3 яйца в сутки.
7. Грейпфрут хранит много воды, клетчатки и питательных веществ, что помогает хорошо насытиться.
8. Рыба богата белком и способствует снижению веса, отчасти потому, что хорошо насыщает и относительно долго переваривается. Советую обратить внимание на белую рыбу, например, треску, и рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, такую как лосось и сардины.
9. Консервированный тунец. Если вы не хотите готовить рыбу, консервированный тунец даст те же преимущества, но при меньших хлопотах.
Откажитесь от высококалорийного майонеза и готовьте тунца с более полезными продуктами. Он хорошо сочетается с помидорами, луком, кинзой и перцем. Можно также добавить немного сока лимона и соли.
10. Натуральный йогурт, особенно греческий — хороший выбор, потому что в нём мало жира и много белка. Его можно использовать в качестве основы низкокалорийных заправок для салатов и соусов.
11. Помидоры — это универсальный овощ, в котором мало калорий и который станет отличной закуской. Сбрызните их оливковым маслом и посыпьте перцем.
12. Куриная грудка — нежирный и малокалорийный источник белка. Употребление мяса птицы полезно не только для фигуры и мышц, но и для здоровья в целом. Измельчите варёную куриную грудку и добавьте в салат.
13. Супы. В них много жидкости, но при этом мало калорий. Они помогут насытиться и уменьшат количество калорий, которое вы могли бы съесть позже. Отдавайте предпочтение густым овощным супам с прозрачным бульоном.
14. Попкорн без добавления масла, сыра и карамели хранит всего 40 ккал на 100 грамм. Перекус попкорном поможет дольше чувствовать себя сытым, чем перекус картофельными чипсами, что в конечном счёте полезно для похудения.
15. Вода не содержит калорий и имеет важнейшее значение для здоровья. Стакан воды перед приёмом пищи волшебным образом не даст вам переесть. Попробуйте воду с лимоном вместо сладких напитков.
Подсчёт калорий может быть утомительным занятием, и желание делать это, трудно поддерживать в течение длительного времени.
Для начала просто сократите в своём рационе количество обработанных продуктов и добавьте больше цельных — это самый лёгкий способ начать правильно питаться, который я вам могу посоветовать.
Статья написана в ознакомительных целях и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с врачом.
Какие продукты едите вы во время похудения? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал и Telegram, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.