Которые формируют спортивный характер
Объясняю на котиках
Недавно на канале был пост о системных ошибках, которые "растут" из вредных привычек в повседневной жизни или, что случается даже чаще, из отсутствия привычек полезных. Но бывает и наоборот, когда то, что мы делаем каждый день (или периодически) как само собой разумеющееся, здорово помогает нам в выбранной спортивной дисциплине.
Режим дня
Словосочетание, нежно ненавидимое большинством из нас со времен детского сада. Я не исключение. Мне всегда казалось, что жизнь слишком многогранна и непредсказуема, чтобы насильно впихивать ее в какие-то там рамки и режимы. Эта свобода убеждений стоила мне лишних 40 кг веса и кучи хронических болячек, избавляться от которых было тяжело и долго. И первым пунктом в моей повестке стала... ну да, выработка режима дня. Это не значит, что весь мой день расписан по 15-минутным интервалам, но да, есть вещи, которые я стараюсь делать плюс-минус в одно и то же время. А именно - засыпать, просыпаться, завтракать (да, это обязательно) и обедать.
Почему это хорошо и при чем тут спорт
Тренировки, их интенсивность и количество, как правило, планируются заранее и намного проще вписывать их в жизненный график на несколько дней вперед, чем каждый раз спонтанно ориентироваться по времени и возможности.
Есть дома
По возможности - даже в отпуске готовить самим. Во-первых, это здорово экономит семейный бюджет. Но главное, вы всегда можете приготовить именно то, что отвечает не только вашим гастрономическим привычкам, но и тренировочным потребностям. А еще практически исключает соблазн съесть что-то лишнее или вредное. Не, я совершенно не из тех, кто питается солнечным светом и пророщенной пшеницей, речь именно о нормальной домашней еде в нужном количестве и с более-менее вменяемым энергетическим балансом. И не то чтобы я была против пельменей, сваренных в литре майонеза или стопки бутербродов - но под "домашней едой" я подразумеваю не их, а крупы, овощи, рыбу и мясо.
Почему это хорошо и при чем тут спорт
Вы готовите сами сообразуясь со своими потребностями и целями
Разумная диета
Да, этот пункт тесно связан с предыдущим, но здесь акцент именно на количестве потребляемых калорий, а не на способе приготовления. Причем в словосочетании "разумная диета" вопреки грамматической логике смысловое ударение я делаю именно на первом слове.
Так вот, слово "разумная" - опять-таки совершенно не означает необходимости строго следовать принципам здорового питания, а слово "диета" не требует в обязательном порядке наглухо отказаться от мучного, сладкого и от чего там еще принято отказываться. Это, скорее, о том, что привычка переедать и привычка есть мало (меньше объективной индивидуальной суточной потребности) - это одинаково плохо.
А чтобы было лучше, для начала стоит высчитать эту самую индивидуальную суточную потребность (ИСП) в ккал.
На эту тему написано не просто много, а очень много, не вижу смысла кидать свои пять копеек в эту бездонную копилку. Просто для примера - вот одна из самых ходовых формул расчета ИСП, на которую в своем время ориентировалась я.
Формула Харрисона-Бенедикта
Для женщин: 655,1+(9,563*вес(кг))+(1,85*рост(см))-(4,676*возраст(лет))
Для мужчин: 66,5+(13,75*вес(кг))+(5,003*рост(см))-(6,775*возраст(лет))
Полученный результат - суточная норма калорий, необходимая организму для нормального функционирования. Повторюсь, данная формула не является единственной и безгрешной, однако для меня в свое время она была полезной. Потому что следующий этап после ИСП - это постановка цели: сбросить вес, сохранить вес или набрать массу. И достижение любой из них будет эффективнее и проще, если отталкиваться от конкретных значений. Допустим, моя текущая суточная потребность в ккал - на уровне 2000. Это значит, чтобы сбросить вес, мне имеет смысл отказаться от перекуса с коллегами после планерки или заменить любимый разорви_лицо_гамбургер принесенным из дома кефиром. Либо увеличить суточную физическую нагрузку - словом, приложить усилия для того чтобы суточный калораж был менее 2000. Важно: как бы вы ни стремились бросить вес, ваш рацион должен содержать не менее 1200 ккал.
Почему это хорошо и при чем тут спорт
Привычка считать калории и оценивать энергетический потенциал - одна из главных в любом спорте, особенно таком энергоемком, как велоспорт.
Ставить цели
Пункт, естественно и гармонично вытекающий из предыдущего. Привычка к постановке целей почти равна привычке к их достижению. Причем характер целей совершенно не важен - похудеть, получить повышение на работе, купить квартиру, освоить новую специальность или завести кота. Важно лишь то, что имея перед собой понятный и выполнимый императив, вы предпринимаете шаги по его достижению, и - это самое важное - соотносите с ним прочие жизненные цели и возможности. Расставляете приоритеты с учетом важнейшего из них. А именно - начинаете заниматься спортом, откладываете с каждой зарплаты определенную сумму денег, беретесь за более ответственные поручения начальства, вникаете в особенности содержания котов. Неважно, чего именно вы хотите. Важно лишь то, что вы готовы в определенной степени подчинить вашу жизнь.
Почему это хорошо и при чем тут спорт?
Во-первых, достижение любой цели учит дисциплине. Во-вторых - пониманию тактики и стратегии. И это не говоря уже о том, что любая спортивная активность как таковая всегда подразумевает цель: пробежать марафон, победить в матче, выиграть шахматную партию. Спорт - это всегда про цель.
Пить воду
И говоря воду, я имею в виду воду. Суточная потребность взрослого человека - порядка трех литров воды в день, у спортсменов она возрастает пропорционально нагрузкам. На тему гидрации можно говорить бесконечно, я остановлюсь на главном, а именно: мы сами, скорее, вода, чем что-либо еще, потому что состоим из нее приблизительно на 70%. При этом в легочной ткани воды до 90%, мозг - до 75% и даже зубы - самая твердая ткань нашего организма - на 0,2% состоят из воды.
Вода нормализует пищеварение, участвует в терморегуляции, снижает вязкость крови, помогает снабжать органы кислородом и питательными веществами, улучшает подвижность суставов, и т.д, и т.п.
Кстати, с возрастом организм хуже удерживает воду, теряет влагу быстрее и нуждается в ней сильнее. Причем "в зачет" идет только чистая питьевая вода - чай, кофе и тем более высококградусные напитки способствуют обезвоживанию. Для наглядности можно вспомнить, что изюм - это все тот же виноград, но обсохший.
Почему это хорошо и при чем тут спорт
Потому что повседневная привычка пить воду - гарантия своевременной гидрации на тренировках и после них
А еще: принимать витамины, делать утреннюю зарядку, спать не менее 8 часов, почаще бывать на воздухе и вовремя кормить котиков.
Последнее обстоятельство я бы назвала наиболее важным. Котики - тем более.
Будьте здоровы!