🔎А вы знали, что клетки нашего организма стареют, потому что утрачивают способность делиться? За эту способность отвечают ▶ ТЕЛОМЕРЫ.
⠀
💈 Теломеры - это участки на концах хромосом, которые состоят из нитей ДНК, покрытых специальным защитным слоем белков.
📶 Чем они длиннее, тем дольше клетка может делиться, замедляя естественное старение организма. Чем короче, тем соответственно быстрее клетка постареет.
⠀
💀 Старые клетки опасны для организма, они выделяют вещества, способствующие воспалению, и вызывают различные хронические заболевания. 😷
⠀
🔜 На длину теломер и скорость, с которой они укорачиваются, влияют гены.
НО‼В ходе многочисленных исследований было установлено, что человек может взять ситуацию в свои руки и повлиять на длину и выносливость собственных теломер. ⏩ Процесс старения организма поддается нашему контролю! ☝🤓
⠀
Была выявлена прямая зависимость между теломерами и образом жизни человека (здоровый сон, спорт, воздействие токсинов, неправильное питание и т.д.) 🍏 и даны рекомендации. 👇
⠀
💁 Так всё-таки как же замедлить возрастные изменения?
✅ Медитируйте! 🙌
Развивайте навык концентрации внимания на текущем занятии и чаще пребывайте в состоянии «здесь и сейчас»
✅ Измените ваше отношение к стрессу 😣
Сильный стресс разрушает теломеры!⚡️
Но если вы относитесь к нему, как к угрозе, а не к вызову. Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, он может реагировать по-разному: боятся поражения, заранее расстроится или быть уверенном себе и положительном исходе событий.
Положительный кратковременный стресс (воспринимаемо как вызов) придёт сил и идёт на пользу. 💪
✅ Развивайте в себе такие качества, как добросовестность, организованность, целеустремленность и упорство. 🚀
Такие черты характера, как циничная враждебность и пессимизм вредят теломерам.
✅ Однозадачность. ☝️
Работая в однозадачном режиме, полностью погружаясь в происходящее, мы получаем наибольшее удовлетворение от процесса. Старайтесь не хвататься хаотично за все подряд во время рабочего дня, а выходные дни полностью посвящайте отдыху с семьей. 🏂👨👩👧👦
✅ Избегайте длительного воздействия
УФ-излучения. ☀️
Ультрафиолет вызывает не только фотостарение кожи, но и повреждает теломеры.
✅ Занимайтесь физическими упражнениями. 💪
Было выявлено, что наибольшее положительное влияние на теломеры оказывают умеренные агробные упражнения на выносливость, выполняемые 3 раза в неделю по 45 минут. 🏃♀️ Такой же эффект показали интенсивные интервальные тренировки:
короткая значительная кардионагрузка чередуется с периодами отдыха (например, по системе Табата).
✅ Спите не менее 7 часов в сутки.
Крепкий и здоровый сон ограждает нас от возрастного уменьшения теломер.
Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, и не берите с собой в кровать никакие цифровые устройства. Синий свет, исходящий от электронного устройства, подавляет действие гормона мелатонина.
✅ Употребляйте меньше красного мяса, животных жиров (в том числе молочных продуктов), сахара, алкоголя и сильно переработанных продуктов. 🍻🍟🍫🍔
Ешьте больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой, антиоксидантами и флавоноидами, и продуктов с высоким содержанием омега-3 (красная рыба, семена льна, морские водоросли). 🌿
✅ Оградите себя от токсичных веществ.🚱
По возможности выбирайте для жизни районы с максимальным количеством зелени, пользуйтесь безопасными средствами личной гигиены и нетоксичной бытовой «химией».
⚠️ Вот такие простые условия советуют соблюдать авторы исследования, утверждая, что изменения в образе жизни начинают отражаться на качестве и длине теломер за довольно короткий период - от 3 недель до 4 месяцев.
⠀
🌸 Ваша молодость в ваших руках! 😉
⠀
❓А вы раньше слышали про теломеры?