Всем привет! Думаете что съесть, чтобы похудеть? Все что угодно - дело не в продуктах, а в калориях! Научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
Контролировать калорийность своего питания легко с помощью подсчета калорий:
Многие сталкиваются с проблемами пищеварения - запорами. Такая проблема возникает и у тех, кто встал на путь похудения, судя по комментариям, довольно часто.
Причинами подобных нарушений пищеварения могут быть:
- недостаточное потребление воды,
- недостаточное потребление клетчатки,
- сидячий образ жизни,
- заболевания, которые вызывают подобные нарушения пищеварения (гипотиреоз, диабет),
- прием лечебных препаратов (читайте инструкцию) и БАДов (например железа, кальция).
Как мы можем себе помочь? В первую очередь изменить питание.
- добавить продуктов богатых клетчаткой - это крупы, овощи, фрукты, бобовые, орехи, семечки, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Помним, что увеличение продуктов содержащих клетчатку должно происходить плавно, чтобы избежать газообразования.
- наладить питьевой режим и пить чистую питьевую воду, а не соки,чаи, морсы и прочие напитки.
- следить за тем, чтобы норма полезных жиров попадала в ваш организм - жиры способствуют продвижению масс по ЖКТ.
- не забывайте о здоровой микрофлоре кишечника, восполняйте ее пробиотиками (йогурты, кефир, ряженка, квашеная капуста)
- если включаете в свой рацион бобовые, замачивайте их - это в дальнейшем поможет уменьшить метеоризм.
- рекомендуется включить в рацион сухофрукты (например, чернослив).
Не все слушают свой организм и знают об особенности кофе. Прислушайтесь к себе: если вы выпиваете чашку кофе и проблемы с пищеварением только ухудшаются - то кофе не ваш продукт (в привычных количествах), если же после чашки кофе чувствуется послабление - чашка кофе в день не навредит и даже поможет (при отсутствии других запретов на кофе).
Кроме того:
- не стоит терпеть при позывах, этим вы делаете себе только хуже.
- больше движения, по возможности.
- слишком частое использование вспомогательных средств для улучшения пищеварения, способствует ухудшению собственной работы кишечника - не увлекайтесь различными препаратами.
Прислушивайтесь к себе, пересматривайте свое питание и будьте здоровы!
А я по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Два яйца на завтрак, обжаренных на воде ( в который раз пытаюсь себя приучить жарить яйца на воде, но не нравится мне, пока лучше парой грамм масла смажу сковороду), 70 г помидор, 60 г хлеба и 70 г подкопченной рыбы - 445 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт ленивых чебуреков и рецепт селедочного паштета:
В качестве перекус - салат: яйцо отварное, 100 г зеленого горошка, 50 г огурца, 10 г майонеза. Перекус - 230 ккал.
На обед разогрела 440 г горохового супа, который варила на копченой куриной грудке. К супу 35 г зерновой булочки и 25 г сала.
Обед - 625 ккал.
Сала хочется, требует организм. Заметила, что чем холоднее, тем больше хочется пищи пожирнее, а по состоянию кожи вижу, что и надо пожирнее.
Какую зиму замечаю - кожа зимой лучше, если прибавить жиров в рационе.
На ужин 150 г куриной печени, обжаренной на небольшом количестве масла с луком, 120 г отварного булгура и 100 г помидорок.
Ужин - 365 ккал.
Калорийность дня составила - 1665 ккал, из которых: Б - 115, Ж - 74, У - 135.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!