Прошло 2 недели, как я решила худеть: без напрягов, без диет и без голода. Приятно и комфортно. Именно так я и худею. Но, при этом, соблюдаю определенные правила.
Сначала я избавилась от углеводов. Не совсем, конечно. Но уменьшила в разы. Всем, кто тоже хочет пойти по этому пути, я посоветую не сильно заморачиваться и выискивать, что можно, а что нельзя. Просто уберите для начала из своего меню:
- Картошку
- Макароны
- Каши
- Хлеб
Этого будет достаточно, чтобы вес не набирался. Он не сильно снизится, но перестанет расти. Дальше, почистите свой организм от шлаков и токсинов. Процесс похудения значительно ускорится и вам будет легче. Как это правильно сделать, почитайте в ЭТОЙ СТАТЬЕ.
Но без дефицита калорий никакой вес не будет уменьшаться. Поэтому я создала себе дефицит калорий. Как он рассчитывается? Для начала нужно понять, сколько у вас в реальности ежедневное потребление калорий. Тут важно увидеть именно свои настоящие цифры, а не среднестатистическую норму.
Норма может быть одна – а ваша реальность, совсем другая. Поэтому мы считаем свои калории в специальной программе. Поели – записали. И так 3-4 дня. Потом смотрим, сколько получилось в среднем и от этой цифры отнимаем 500 кКл. Например, ваша среднесуточная норма – 1500 кКл. Отнимаем от неё 500 и получаем, что вам необходимо получать в день не более 1000 кКл. Моя норма в день оказалась 1350 кКл. И осталось мне всего 850 кКл.
Если у вас в остатке 1000, то распределяем оставшиеся калории в таком соотношении:
- ЗАВТРАК - 30% - 300 кКл в день
- ОБЕД - 40% - 400 кКл в день
- УЖИН – 25% - 250 кКл в день
- ПЕРЕКУСЫ – 5% - 50 кКл в день
Вот это и будет ваш рацион, если вам хочется похудеть без особых сложностей. Смотрим, что получилось у меня.
Все основные параметры я заношу вот в табличку и публикую отчёт о том, что я делаю для того, чтобы похудеть, как реагирует мой организм и что я при этом чувствую. Если вы только увидели мой блог и тоже хотите похудеть к Новому году, советую завести такую же. Это вам поможет отслеживать результаты и видеть свои победы над весом. Очень вдохновляет!
ВЕС: 70,200 – 67,800 – 67,400 – 66,300
ОБЪЁМ ПОД ГРУДЬЮ: 88 см – 86 см – 86 см - 85 см
ОБЪЁМ ТАЛИИ: 91 см – 87 см – 85 см – 83 см
ОБЪЁМ НИЗ ЖИВОТА: 102 см – 99 см – 97 - 94 см
ОБЪЁМ БЁДЕР: 102 см – 100 см – 100 см – 98 см
ПРЕДНОВОГОДНЕЕ ПОХУДЕНИЕ – ДЕНЬ 16
Ура! Я похудела еще на 1,100 кг. И заметно уменьшилась в талии за последние дни. Если взять с самого начала, то моя талия уменьшилась на 8 см. Это серьёзный объём, и я даже по вещам это чувствую.
Но вы знаете, что самое приятное в таком похудении – я не сильно изменила свой рацион. Да, я уменьшила порции. Но за это время я привыкла к такому объёму. Желудок сократился и теперь я уже даже не могу съесть свою обычную порцию. Это уже слишком много для меня.
Как вы помните, я хочу к Новому году весить 65 кг. И до заветной цифры мне осталось всего 1,3 кг. С таким темпом эта цифра вполне себе осуществима. Так что мое любимое платье я скорее всего надену на Новый год!