Содержание этого поста будет относиться к тому сегменту общества, которое уже умеет подтягивать как минимум 5-7 раз.
Я расскажу простой и главное действенный способ, как увеличить количество подтягиваний в течение месяца.
От вас требуется настрой, четко поставленная цель и конечно же перекладина :)
Итак, способ кроется в постоянности тренировок, а именно:
- Подтягиваться на 60-70% от своего максимума.
- Подтягиваться нужно каждые 2-2.5 часа
- Подтягиваться нужно 6 раз в неделю
Вы наверное спросите, а в чем прикол, и почему подтягиваться нужно так часто? Ответ прост.
Дело в том, что мы увеличиваем количество подтягиваний, а не подтягивания с весом на силу и т.д
И долгий отдых тут попросту не нужен ( имейте ввиду, Я говорю про средне-статистического здорового человека, без заболеваний и т.п )
Плюс ко всему мы делаем упражнение не на свой максимум, а на 60-70% от максимума.
Это способствует отдыху мышц, восстановлению количество метахондрий ( утилизируют молочную кислоту, производимую в мышечных тканях), которые находят в миофибриллах ( мышечные ткани)
Также такое количество повторов позволяет не получать микротравмы вашим тканям, за счёт чего, восстановление самих тканей гораздо сходит на нет, и увеличивается нейро-мышечная связь.
Таким способом Я увеличил количество подтягиваний с 7 повторов до 22 за 2 месяца.
Не стоит забывать и про питание, старайтесь питаться разную пишу, получая при этом разные минералы, витамины и полезные вещества.
Для начинающих вполне пойдет 1.5г белка на 1 кг веса.
2.5-3.5г углеводов на 1 кг веса
И 1г жиров на 1 кг веса (полезных жиров, остерегайтесь транс жиров)
На этом у меня всё!
Всем хорошего дня, если будут вопросы, задавайте, всем отвечу и объясню
