Как убрать тревожность?

страх это сегда про будущее
то что мы боимся - еще не произошшло

но стревогой немного другая история
тревога - это постоянный фон на заднем плане
который не выключается никогда
и ты постоянно нахлдишься в этом состоянии опасения
причины могут быть разные
страх неприятия другими людьми, неприятие самого себя, страх оценки токсичный стыд и вина за себя и за свою внешность и другое
и когда у человека есть подобная установка
что мол он вот хуже других - он будет с постоянной завидностью думать об этом
так как эта программа - автоматическая - то и тревога будет неосознанной, и, как может показаться - беспричинной
но причина всегда есть
Если взять формула аарона бека - родоначальника современной когнитивно-поведенческой терапии - А-B-C, где А - это ситуация, В - это наши мысли и С - эмоциональная реакция
Из нее можно понять, что эмоции появляются после обдумывания человеком какой-то ситуации, но так как основные программы заложены в нас с детства - они автоматические, и из-за этого часто сложны в осознании
Человек может не понимать, из-за чего он чувствует себя подавленно и тревожно, а у него играет старая десткая программа - ты хуже всех(например)
далее человек идет по одному из двух путей
По пути избегания - со знаком минус, допустим
или по пути Компенсации - со знаком плюс
(и то и то - не очень здорово, ведь проблема не решается, а снимается лишь временные симптомы)

Путь избегания очень прост - человек решает, что раз он хуже всех, то он даже и не будет пытаться что-то сделать или изменить (например)
Путь компенсации сложен и эмоционально , и иногда физически
В этом случае, человек решает, что он должен доказать, что это не так и будет все делать, например, идеально

В первом случае человек будет подавлен, ощущать собственную неполноценность и беспричинно грустить и тревожиться
Во втором случае, человек постоянно будет в стрессе, потому как вечная гонка под названием «быть лучше всех и делать все лучше всех» - очень изматывает, плюс и не всегда получается доказать это, и тогда у человека вновь играет в в голове, что он хуже всех и он возвращается обратно в объятия депрессии

Что делать, чтобы наконец разобраться с этой тревогой? Я дам несколько практических рекомендаций, некоторые уберут тревогу и "фоновое радио" насовсем, некоторые способны помочь снизить уровень тревоги.

1. Чтобы начать определять негативные установки - нужно завести себе дневник мыслей и эмоций, и каждую эмоционально значимую ситуацию выписывать и стараться определять свои автоматические мысли, которые потом откроют тебе твои более глубокие правила, по которым живет твой мозг. Определив даже постоянные автоматические мысли - ты можешь их изменить, т.к. ты знаешь своего врага в лицо, и готов справиться с ним.

2. Медитация. Много разной информации можно найти в интернете, но я не говорю про что-то духовное или религиозное, я имею ввиду самую обычную дыхательную практику на расслабление, которое отлично помогает тревожным типам. Сядьте ровно на стуле, положите руки на колени и сделайте 3-5 глубоких вдоха и выдоха, затем постарайтесь сконцентрироваться на дыхании, на разнице температуры входящего и выходящего воздуха, расслабьте все свои мышцы направляя на них свое внимание и одновременно с этим выдыхая воздух. Начните с 5 минут в день и увеличивайте постепенно время, ориентируясь на свои ощущения, а регулярная практика этого упражнения снизит уровень тревоги и вы и не заметите как ваша жизнь от этого улучшится

3. Спорт - тут и говорить нечего. При занятиях спортом вырабатывается много гормонов счастья

4. Контрастный душ с утра и перед сном - улучшит сон, и вы забудете, что такое просыпаться по ночам

Было ли полезно?