Мы собрали только самые важные выжимки из исследований и книг об образе жизни здоровых людей, проживших долгую жизнь. И этими ценными советами мы поделимся с вами
Двигайтесь
Первая привычка здорового человека заключается в движении. Регулярная физическая активность необходима для поддержания сильного иммунитета. Поэтому вам следует взять за правило двигаться не менее 30 минут в день. Таким образом вы укрепите не только своё физическое, но и психическое здоровье.
Вы можете танцевать, бегать, заниматься фитнесом или играть в командную игру. Всё зависит от ваших предпочтений. Ведь главное, чтобы вы занимались этим с удовольствием, а не сравнивали эти 30 минут с кошмарным сном, от которого хочется поскорее избавиться.
Полюбите спорт
Из предыдущего пункта мы плавно переходим к спорту. Когда мы занимаемся любимым спортом в компании друзей, время летит незаметно, и после окончания тренировки вы чувствуете себя счастливее.
Причём вы ведь выполнили два дела одновременно: выполнили суточную норму физических упражнений и пообщались с приятными людьми. И необязательно это должен быть именно спорт, ведь ещё существуют различные танцы, а это уже вид искусства, а не спорт.
Погрузитесь в изучение
Постоянно изучайте контент о здоровом образе жизни: читайте блоги, исследования, книги, смотрите полезные видео, записывайтесь на курсы. Погрузитесь в этот процесс. Уделяя даже небольшое количество в день, вы станете лучше разбирается в теме здорового образа жизни. Главное — регулярность.
В мире множество бесполезных и даже вредных ресурсов, несущих ненаучную информацию, которая даже может навредить вашему здоровью, так и не принеся положительного результата.
Со временем вы начнёте отличать лживых гуру от настоящих специалистов, к тому же начнёте понимать, что нужно именно вам, а что совершенно не переживается к вашему образу жизни, и будете без сожаления отбрасывать всё лишнее в сторону. Узнайте, какие физические упражнения эффективны именно для вас, какая диета вам подходит.
Вам нужен план питания
Вам необходимо составить расписание питания, ведь еда — это наше топливо. Поэтому очень важно, что, когда и в каких количествах мы употребляем в пищу. В вашем меню должна присутствовать полезная пища, лишённая канцерогенов.
Вообще, в идеале обратиться к хорошему нутрициологу, который и поможет составить вам индивидуальный план питания с учётом ваших пожеланий.
Поддерживайте водный баланс
Не забывайте выпивать по два литра качественной воды каждый день. Это крайне важно для нормального функционирования организма. Причём вожу нельзя чем либо заменить: ни молоком, ни чаем и прочими напитками.
Гуляйте на свежем воздухе
Идеальное количество для прогулок составляет от двух до восьми часов каждый день. Да, это довольно много, особенно если прибавить к этому время до парка. Ведь в городах полно выхлопных газов, так что по городу особо не погуляешь. В данном аспекте гораздо больше повезло деревенским жителям.
К тому же, если вы выходите гулять в солнечную погоду, то вам настоятельно рекомендуется нанести качественное средство от загара, дабы не получить вредную порцию — излучение. И нет, не существует полезного загара. Солнце вредно для кожи и точка.
Ведь солнечное изучение повышает риск образования злокачественных образований. Не следует и избегать солнца совсем, ведь оно может и благотворно влиять на организм человека. Например, с помощью солнечных лучей человеческий организм вырабатывает витамин D.
А он очень полезен для нас, ведь его нехватка провоцирует депрессию. Но не стоит переусердствовать, ведь учёные выявили, что переизбыток солнца также приводит к депрессии. Вот такой парадокс.
Соблюдайте здоровый режим сна
Людям следует спать по крайней мере, в течение семи часов, чтобы иметь хорошее самочувствие и жить полноценной жизнью. Также на момент сна стоит изолировать себя от источников света и звука. Продукты, содержащие кофеин, следует употреблять не позже, чем за шесть часов до отхода ко сну.
Настройте автоматическое включение ночного режима экрана на вашем смартфоне, которое будет активироваться за пару часов до сна. Также рекомендуется проделать эту манипуляцию и со звуком, только чтобы он выключался перед непосредственным отдыхом ко сну.
Качественный сон тесно коррелирует с продолжительностью жизни и её качеством, ведь эта закономерность отражена в ходе различных исследований и здоровом долголетии.
Медитируйте каждый день
Медитации способствуют улучшению контроля над эмоциями, повышают качество сна и даже способствуют поддержанию ощущения душевного спокойствия на протяжении всего дня.
Достаточно медитировать всего несколько минут в день. К тому же в наши дни существует большое разнообразие приложений и музыки для медитаций. Попробуйте и вы!
Чаще улыбайтесь
Вам однозначно следует почаще улыбаться, даже по мелочам. Ведь таким образом вы буквально настраиваете себя на хорошее настроение. Помните, для улыбки не нужен повод, она не отнимает много времени и сил.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, читайте и другие статьи на нашем канале. Укрепляйте здоровье вместе с нами!