Тестостерон является важным мужским половым гормоном - андрогеном.
Он отвечает за развитие и поддержание и вторичных мужских признаков, таких как низкий тембр голоса, мускулистость, увеличение гортани и рост волос на лице и теле.
Для здоровья мужчины очень важно иметь нормальный уровень тестостерона.
В этой статье рассмотрим как проявляется снижение уровня тестостерона, а также как на него влияют диета и тренировки.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Что вызывает низкий уровень тестостерона?
Причинами низкого уровня мужского гормона могут быть как органическая, так и функциональная.
Функциональный низкий тестостерон вызывается факторами, подавляющими его выработку, например старение, ожирение, диабет 2 типа, недоедание и чрезмерные физические нагрузки.
Такое снижение тестостерона считает обратимым, то есть при должном изменении образа жизни возможно возвращение выработки гормона до нормального уровня.
Однако, органические причины могут быть связаны с вырожденным состоянием и различными заболеваниями.
Низкий уровень тестостерона у мужчин может проявляться:
- Низким либидо
- Нарушением половой функции
- Снижением мышечной массы и увеличением жировой
- Снижением силовых показателей
- Облысение и потеря волос на теле
- Нарушением сна
- Апатия и снижение энергии
- Проблемы с концентрацией внимания
Однако точно диагностировать уровень тестостерона можно с помощью специальных анализов.
Как питание влияет на выработку тестостерона
У многих мужчин низкий уровень тестостерона зачастую связан с обратимыми состояниями, а именно избытком жира в организме и хроническими заболеваниями, к примеру диабет 2 типа.
Поэтому диета направленная на похудение, то есть с дефицитом калорий, может быть эффективна для повышения уровня тестостерона у мужчин с избыточным весом.
Но если же мужчина худощавый, то низкокалорийная диета может наоборот негативно сказаться на уровне мужского гормона.
Также стоит отменить, что диета направленная на похудение должна соответствовать принципам рационального сбалансированного питания, то есть содержать все необходимые нутриенты - белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Согласно исследованиям, диета с очень низким содержанием жира в свою очередь также может негативно сказаться на выработке тестостерона, так как все стероидные гормоны нашего организма синтезируются из липидов. [1]
Влияние физических нагрузок
Согласно исследованиям, будь то высокоинтенсивные тренировки, аэробные упражнения, тренировки с отягощениями способствуют повышению уровня тестостерона, особенно если они идут в комплексе с рационом, направленным на снижение веса у мужчин с ожирением. [2]
Считается, что тренировки с отягощениями могут временно повышать уровень тестостерона на 15-30 минут после тренировки, затем возвращается к исходному уровню. [3]
Но все же, научные данные показывают, что в долгосрочной перспективе силовые тренировки могут в целом увеличить синтез тестостерона за счет снижения резистентности к инсулину и улучшения состава тела. [4]
Однако длительные упражнения на выносливость могут привести к перетренированности и наоборот к падению уровня тестостерона.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.