Добрый вечер, друзья! Сегодня предлагаю немного поговорить о заниженной самооценке.
Самооценка – это оценка самим собой самого себя.
По какой причине человек оценивает сам себя неадекватно может знать только он сам и помочь ему можно только тогда, когда он своими знаниями поделится. Самооценка каждого человека так же уникальна, как уникален и сам человек. И мешают самооценке такие же уникальные, персональные причины.
Можно сколько угодно внимать разным мотивирующим призывам: «давай, повышай самооценку! Делай то, делай это!». Безусловно, на некоторое время это может зарядить, но стоит человеку заснуть и проснуться, то он может заметить, что эффект от такой подзарядки уже какой-то бледненький. На следующей неделе ещё бледнее и так до его полного испарения.
Пока истинные причины не затронуты, самооценка на достаточный уровень не поднимется!
Перечислять все причины заниженной самооценки здесь не буду. Их поиск в списке для вас будет похож на блуждание в огромном лесу в поисках пары-тройки молодильных яблок. Если хотите себе помочь – сперва постарайтесь найти причины снижения своей самооценки самостоятельно.
С чего начать?
1. С вопроса: «Кто или что мешает моей самооценке?».
2. Если понимаете, что вы сами держите свою самооценку на низких уровнях – поймите и то, что поднять её так же предстоит вам.
3. Необходима готовность к работе. Понимание, что вы не хотите жить с низкой самооценкой и прежде всего адекватная самооценка нужна и полезна именно вам.
4. Возьмите бумагу и ручку. Распишите на бумаге ответ на вопрос: «Что мешает моей самооценке быть адекватной?». Выпишите всё, что придёт в голову: постоянный гнёт близких или окружающих людей, «мне кажется, что я должен быть другим», «я не самореализуюсь как человек/ как профессионал», «я не справляюсь с…» и т.д.
5. Поищите ответы на вопросы:
- Почему я оцениваю себя так? Почему некоторые ситуации заставляют меня оценивать себя плохо?
- Что мне мешает себя оценить иначе?
- Почему я считаю, что я именно такой или такая?
- На основании каких аргументов я оцениваю себя?
Выпишите всё, что будет приходить в голову. Это будут причины, а с причинами уже необходимо работать, включать критическое мышление и объективно оценивать себя. Проводить такую работу лучше вместе с психологом.
Пункты, о которых полезно напоминать себе:
- Не будьте слишком критичны к себе. Постоянно ругать себя за малейшую оплошность и при этом не хвалить за то, что получалось – путь в никуда. Даже если вы недовольны результатом какого-то дела – похвалите себя за решение попробовать и за то, что у вас получалось в процессе.
- Невозможно нравиться всем. Стремление понравиться каждому отнимает много сил и, как ни странно, не приносит результата – недовольные все равно найдутся. Обратите внимание на тех, кому вы нравитесь вместо того, чтобы угождать тем, кому вы не нравитесь.
- Говорите прямо о том, что вас не устраивает. Используйте «Я-сообщение», чтобы выражать свои чувства, не задевая другого. Например: «мне некомфортно, когда…», «я чувствую себя… когда…»
- Прислушивайтесь к себе и заботьтесь о себе. Ваше спокойствие – это ценно. А забота о себе напоминает вам о том, что вы этой заботы достойны.
- Вы уже ценны как человек, как личность. Вы живёте свою неповторимую жизнь.
- Ваша ценность не зависит от партнёра. Вы - самоценны, вы – личность. И ваша жизнь, ваши интересы – они ваши. С партнёром или без него.
И помните: вы не должны заслуживать собственную любовь к себе!
Важно:
«Любовь к себе» - не универсальная таблетка для достижения успеха. Ложная оценка своих возможностей также влияет на ситуацию: «сова» вряд ли станет успешным ведущим новостей, а предприимчивому и активному наскучит рутинная работа.
На самооценку влияют окружение, ситуация и мы сами.
________________________
Не недооценивайте ни один из факторов и не возлагайте ответственность за внутренние изменения только на себя!
_________________________
Желаю вам сил на все ваши начинания и всего самого доброго!