Одна из самых известных техник для выхода из состояния стресса и тревоги- заземление.
Ее суть в том, чтобы перенаправить внимание с эмоций на что-то телесное или внешнее.
Можно назвать пять вещей, которые вы видите, три звука, которые вы слышите, и два запаха, которые чувствуете.
Другой способ — взять в руки какой-то предмет и изучить его. Это может быть кружка, монетка, камень — что угодно. Концентрируйтесь на ощущениях от прикосновений: отмечайте текстуру, температуру, размер и вес.