Это не реклама таблеток и не продажа утягивающих лосин, это моя история, которая может быть кому-то полезна, а для кого-то может стать мотивацией. Ведь всё достижимо, когда есть цель.
Как я докатилась до такой истории? Субтильной особой я никогда не была, да и это не играло особой роли, так как в плавании тебе не нужно иметь тело бегуна марафонца. Но и "пышкой" меня нельзя было назвать. Зато отсутствие субтильности всегда положительно сказывалось на экстремальных гонках. Там, где другие сходили из-за холода, мучались гипотермией, я легко рассекала без подготовки и закаливания. В сезон я становилась чуть меньше и суше, в межсезонье чуть больше и объёмнее.
Но всё изменил ковид. В один, не очень прекрасный, день, все старты отменились, бассейны и залы закрылись и я погрузилась в спортивную депрессию. Когда ты привык жить по графику, каждый день в 7 утра выходить на тренировку, то внезапный длительный простой пробивает в тебе дыру лени и апатии. У меня были космические планы на сезон и ко "все свободны" я оказалась не готова абсолютно.
Жизненной депрессии у меня не было, мне было хорошо ничего не делать и ни к чему не стремиться, проводить выходные как обычные люди на диване, закинув кроссовки в дальний угол с обещанием начать с подельника.
Так я провела месяца три точно. Потом самые смелые организаторы начали проводить какие-то старты, стали поступать приглашения, мне пришлось покинуть место гнездования и даже немного потренироваться. И тут я уже поняла, что гидрокостюм на мне не застёгивается без чужой помощи, на дистанциях я перестала быть лидером, а с фото на меня смотрел овальный предмет, мало похожий на человека, который посвятил свою жизнь спорту.
И вы думаете, что здесь я напишу, о том, как начала менять свою жизнь? Нет и нет. Потому, что пришло межсезонье, а это святое время пельменей и оливье. И круглилась я активно до декабря или января, а потом купила слот на экстремальную железку и начала подготовку.
Жизнь пришла в привычный ритм тренировок, я стала тратить много калорий и вес двинулся в правильном направлении. Но только двинулся. К гонке я подошла не в соревновательном весе, так как чудо не произошло. И просто приехав в горы, я уже поняла, сколько лишнего мне нужно накормить кислородом. Дальше был старт, на высоте трёх километров я практически склеила ласты и хоть дотащила себя до финиша в полусознательном состоянии и с бронзовой медалью, но мне это совсем не понравилось. И вот здесь я решила действовать. Да и космические планы возвращались.
Начала я с того, что прошла внеочередной скрининг здоровья и убедилась в том, что ничего нового, что мешало похудению, во мне не появилось. Это первый важный шаг, так как существует ряд состояний и заболеваний, при которых сбросить вес тяжело и эти состояния надо компенсировать.
Когда заботливый эндокринолог сунула мне на обрывке листка название волшебных таблеток, которые "принимают все спортсмены, но она не может мне их официально выписать", я поняла, что дорога будет непростой, но с "волшебными таблетками" мне не по пути.
Вторым шагом было составление общего плана питания. Я сказала себе: пока ты не похудеешь на 5-6 кг, ты не получишь ничего сладкого и никаких поблажек. Первые месяцы самые сложные для входа в режим и важно не срываться. Дальше тебя уже мотивирует зеркало и ты можешь устроить иногда разгрузочный день.
Я спросила себя: что ты любишь есть? И старалась готовить разнообразно, но просто и только из продуктов, которые мне нравятся.
Никаких сушек и изнуряющих диет. Ты не можешь полноценно тренироваться и изводить себя безуглеводкой. Я питалась сбалансировано (Б30\Ж20\У50), 3 -5 раз в день.
Каждый месяц я вставала на весы, делала замеры талии, следила за тем, что было у меня по часам тренировок и высчитывала БЖУ на 4 недели вперёд. Тренировки становились тяжелее и больше, энергетические затраты росли, и важен был рациональный дефицит калорий. Потому, что главный принцип любого похудения: сжигай больше, чем потребляешь.
Сбросив 6 кг, я стала вписывать в рацион сладкое, сбросив 10 кг, давала себе раз в неделю разгрузочный день и ела, что хотела. На пиковых неделях подготовки, я уже сбрасывала на автомате. Сложно не худеть, когда делаешь бриковую тренировку на 5-6 часов.
Начав активно худеть в феврале, к августу я была меньше на 16 кг. Идеальная форма для большой гонки на выносливость. И обновление всех личников на беге.
Что важно, если вы решили скорректировать вес: не голодать и не исключать углеводы, питаться сбалансировано и правильно. Стараться питаться тем, что вам нравится и иногда давать поблажки на денёк. Рассчитывать калории и БЖУ исходя из тренировочной нагрузки, не стараться себя максимально ограничивать.
Похудеть с плаванием невозможно, используйте бег, вело, лыжи, триатлон или какое то кардио, хотя бы по 60 мин 3 раза в неделю.
Не пытайтесь худеть быстро намного, 4 кг в месяц наибольший безопасный результат.
И лавное: следуйте цели. Как бы не было тяжело первые месяцы, дальше всё будет проще, ведь в зеркале вы увидите результаты своей работы.
Сейчас межсезонье, я снова набрала 4 кг и абсолютно не переживаю по этому поводу. Во-первых, ты не можешь постоянно худеть. Во-вторых, ты должен давать себе свободу в межсезонье. В-третьих, это полностью контролируемый процесс. В-четвёртых, у меня снова есть крутая цель, которая потребует лучшей формы.
Подписывайтесь на канал или читайте нас, где удобно: