Исследования показывают связь между тем, что мы едим, и тем, как мы себя чувствуем (в голове), очень сильная.
Нормальное питание может помочь вам чувствовать себя лучше. Вам не нужно вносить большие изменения в свой рацион, но посмотрите, можете ли вы попробовать некоторые из этих советов.
- Ешьте регулярно. Это может предотвратить падение уровня сахара в крови, из-за которого вы можете чувствовать усталость и раздражительность.
- Пейте воду. Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность концентрироваться.
- Соблюдайте правильный баланс жиров. Ваш мозг нуждается в здоровых жирах, чтобы продолжать хорошо работать. Они содержатся в таких продуктах, как оливковое масло, орехи, семечки, жирная рыба, авокадо, молоко и яйца. Избегайте трансжиров, которые часто содержатся в обработанных или упакованных продуктах, поскольку они могут плохо сказаться на вашем настроении и здоровье сердца.
- Включите в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей. Они содержат витамины и минералы, необходимые вашему мозгу и телу, чтобы оставаться здоровыми.
- Включите немного белка с каждым приемом пищи. Он содержит аминокислоту, которую ваш мозг использует для регулирования настроения.
- Следите за здоровьем кишечника. Ваш кишечник может отражать то, как вы себя чувствуете: он может ускоряться или замедляться, если вы испытываете стресс. Здоровая пища для кишечника включает фрукты, овощи, бобовые и пробиотики.
- Имейте в виду, как кофеин может повлиять на ваше настроение. Это может вызвать проблемы со сном, особенно если вы пьете его перед сном, и некоторые люди считают, что это также делает их раздражительными и тревожными. Кофеин содержится в кофе, чае, коле, энергетических напитках и шоколаде.
Ешьте в компании, по возможности
Прием пищи вместе с другими людьми имеет много психологических, социальных и биологических преимуществ. Это дают нам чувство ритма и наполненности в нашей жизни, возможность поделиться о прошедшем дне и почувствовать связь с людьми. Диалоги за столом также замедляют нас, поэтому мы не едим слишком быстро, пища поступает в желудок равномерно.
Выбирайте еду, которую легко приготовить, чтобы она не стала рутиной.
Разделите ответственность, чтобы у каждого была своя задача:
- закупить продукты
- накрывать на стол
-готовить
- мыть посуду.
Не включайте телевизор, чтобы вы все могли поговорить и поделиться друг с другом.