Пляжный сезон уже давно закончился, но вы еще можете успеть купить путевку на море на новогодние каникулы. Первая береговая линия, «Секс на пляже», новый купальник и воздух, пропитанный солью. Пока вы мечтаете о ровном загаре и нежном джелато, расскажем о том, как привести себя в форму быстро, эффективно, а главное, с удовольствием.
Почему аквааэробика?
Наверное, не у одной вашей подруги уже есть абонемент в бассейн. Это очень просто объяснить. Во-первых, тренд на занятия фитнесом в спортзале отошел на второй план. Сегодня вы можете попробовать себя не только на классических тренажерах, но и на теннисном корте или ринге, в студии растяжки или гидромассажном бассейне — все зависит от личных предпочтений. Во-вторых, водные фитнес-программы практически универсальны. Они подходят детям, беременным женщинам, пожилым людям, и к тому же — почти не имеют противопоказаний.
В предыдущей статье мы с вами говорили о том, что любое увлечение спортом начинается с постановки цели. Это важно сделать и перед первым визитом в бассейн, так тренер сможет помочь определить уровень нагрузки и выбрать наиболее подходящую вам программу.
Например, если вы хотите повысить иммунитет, улучшить осанку или разработать суставы, присмотритесь к программе Aqua Cup II в Luciano. Все занятие проходит в гидромассажном бассейне, где вы вместе с тренером выполняете простые гимнастические элементы. Программа Aqua Cup I также будет проходить в специализированном бассейне и включать в себя гидромассаж, но комплекс упражнений будет направлен на коррекцию силуэта тела.
Подходит всем? Звучит нереалистично
Сейчас объясним. Тренировка в вертикальной воде — это, в первую очередь, кардионагрузка с силовыми элементами, при этом на вас «не давит» гравитация и компрессия. Вот и весь секрет. Занятия в бассейне часто назначают для профилактики или реабилитации после операции.
Кроме того, во время тренировки в воде работает больше групп мышц, чем на суше, и тело развивается более гармонично. Добавляем к этому свободные от нагрузки суставы и меньшее давление на сердечно-сосудистую систему. Выглядит, как идеальный вид спорта.
В бассейне гораздо легче работать точечно над проблемными зонами. При этом активные движения с небольшим сопротивлением ощущаются как массаж, так за одну тренировку тело теряет от 200 до 400 граммов жидкости. А через неделю после регулярных тренировок вы заметите, как улучшилась плотность кожи — тургор.
Клиенты Luciano собрали свой топ программ тренировок в вертикальной воде. В него входит и Aqua Sculp, классическое групповое занятие по аквааэробике, направленное на работу со всеми группами мышц. Во время классов вы познакомитесь с тренерским составом Luciano, познакомитесь с разным инвентарем и прекрасно проведете время.
“Я уже покупал(а) абонемент в бассейн, мне не понравилось плавать из угла в угол, и уж тем более заниматься этим целый час”
И правда, звучит как-то уныло и непривлекательно. Может быть, присмотритесь к аквасайклингу? Это занятия на велотренажерах… в воде. Прелесть в том, что вода позволяет уменьшить нагрузку на суставы, в ходе тренировки вы работаете с сердечно-сосудистой и дыхательной системами.
Чтобы присоединиться к группе Aqua Cycle не требуется никакая дополнительная подготовка. Достаточно иметь при себе купальник, шапочку, шлепанцы и полотенце. Ну и, конечно, ознакомиться с нашими советами для новичков и забронировать абонемент на сайте Luciano.
Так, шлепанцы, купальник, полотенце, что-то еще?
Пройдемся по списку:
- купальник
- шлепанцы
- большое полотенце
- средства личной гигиены (минимальный набор: шампунь и гель для душа, чтобы смыть с себя остатки хлорки)
- бутылка для воды
В зависимости от программы, могут понадобиться плавательные очки или беруши.
Теперь к советам, перед тем как прийти в бассейн, загляните к своему терапевту. Он поможет поставить фитнес-цель и оценить риски на пути ее достижения.
Для занятий в бассейне лучше купить сплошной или раздельный купальник из спортивного отдела. Невероятное бикини отложите до отпуска, в нем вы не сможете чувствовать себя на 100% комфортно во время тренировки, это будет отвлекать от процесса. Но вы ведь здесь, чтобы получать удовольствие, не так ли?
Не забывайте о водном балансе. Несмотря на то, что вы находитесь в воде - это такой же вид спорта, как и бег или сайклинг. Тело нагревается, теряет влагу, кроме того, во время тренировки в бассейне вы теряете в 2-3 раза больше жидкости, чем при обычной. Поэтому не забывайте свою бутылочку дома.
До встречи на тренировке!