Раздражение и обида никуда не исчезают, но проявлять их запрещено. Тогда человек обращает гнев на себя - например, требует от себя невозможного и наказывает за неудачи-либо становится пассивно-агрессивным - пытается добиться своего, не вступаяв открытый конфликт.
Психолог Ролло Мэй писал: «Свобода заключена в паузе между стимулом и реакцией». Стоит на мгновение замедлиться и осознать свои чувства, чтобы злиться более конструктивно. Как это сделать?
1. Вербализовать злость.
О своей злости нужно говорить, но важно делать это правильно. Признайте в себе это чувство. Вовремя сказанное себе «Я злюсь!» стоп- сигнал, который помогает разорвать цепь инстинктивных реакций и стать хозяином положения.
2. Задать себе вопросы.
Когда вы сердитесь, у вас есть невыполненное желание. Осознайте, какое именно: это поможет сформулировать свои чувства и донести их до собеседника. Чего я хочу? Защитить свои границы? Услышать извинение? Чтобы в следующий раз собеседник вел себя иначе?
3. Найти истинную причину злости.
Злость - хороший анестетик, в ней очень много энергии. Часто за этим скрываются более болезненные чувства: стыд, горе, страх. Допустим, вы сердитесь на ребенка, когда он не может за себя постоять. Вероятно, за этим стоит боязнь обнаружить собственную уязвимость.
Благодаря здоровой агрессии мы добиваемся целей, исследуем мир и вообще встаем с кровати по утрам. Если запрещать себе гнев и не вступать в конфронтацию, это может повредить вашей карьере, отношениям и даже сексуальности.
Итак: злитесь конструктивно! С психологом можно научиться распознавать и проживать любые чувства, не подавляя их.
🔸Нелли Медведева, психолог (г. Пермь) на сайте или по тел.
8-922-242-44-77
