Очень актуальная тема - грыжи и протрузии: заниматься нельзя лежать. Обязательно прочтите эту статью и расставьте запятые сами.
Когда узнаёт человек о том, что у него грыжа или протрузия, то начинает беречь себя от разного вида нагрузок. Но стратегия «меньше двигаться» может сыграть злую шутку. Расскажу подробнее.
Позвонковый диск состоит из хрящевой оболочки и студенистого ядра, которое находится внутри. Здесь кроется главное различие между протрузией и грыжей:
➖ Протрузия — это когда ядро НЕ выходит за пределы диска.
➖ Грыжа — это выпячивание ядра за границы диска.
Как это выглядит, наглядно смотри рисунок ниже.
Страшно ли это?
Нет и ещё раз нет! Это нормально — так происходит естественный износ организма. Многие живут с грыжами и протрузиями многие годы, а потом случайно обнаруживают их на МРТ.
Первыми страдают те участки позвоночника, которые испытывают бóльшую нагрузку. Особенно если есть нарушения осанки, ограниченная подвижность суставов, недостаток корректной активности. Поэтому заниматься можно и нужно; другой вопрос — как и чем…
В острой фазе, когда грыжа давит на нерв и «обездвиживает» ваши движения, нужно обратиться к врачу и снять воспаление. А когда станет полегче, опять же после консультации с лечащим врачом, можно начать заниматься, чтобы избежать повторного обострения.
Вы спросите: «А как же врачи и тренеры, которые запрещают скручивания?».
Смотрите: скручивания бывают в сагиттальной плоскости (по прямой) и горизонтальной. Обычно запрещают горизонтальные, предполагая, что движение будет происходить в самом уязвимом участке. Но мы можем пойти другим путем.
Например, если грыжа в пояснице, необходимо делать скручивания в грудном отделе и тазобедренных суставах. Тогда часть движения будет доходить до поясничного отдела и «вытягивать» его, увеличивая расстояние между позвонками и оказывая «лечебное» действие на весь этот регион.
Скручивания, которые можно делать, включаю в регулярные зарядки-разминки в закрытом клубе. С помощью них мы учим тело двигаться безопасно в повседневной жизни: открывать дверь, оборачиваться назад, доставать что-то с заднего сиденья авто и так далее.
Мы не просто закачиваем мышцы спины, а равномерно распределяем нагрузку на мышцы корпуса, чтобы они поддерживали положение позвоночника. Результат — уменьшение боли и стабильно хорошее самочувствие.
Приглашаю Вас в закрытый клуб с регулярными онлайн зарядками-разминками, которые дают отличный заряд энергии на весь день и позволяют вашему телу двигаться с удовольствием и во благо!
На данный момент зарядки проходят на двух платформах в Телеграмм и во ВКонтакте, ссылка на приобретение абонемента в закрытую группу во ВКонтакте ➡️ https://vk.com/market-211861713?w=product-211861713_9497412
Движение - жизнь, как не крути!
Куда вы бы поставили запятую( в заголовке статьи ?