Поделюсь самым важным лайфхаком для сна. Я подглядела его в интернете, попробовала, прочувствовала и теперь могу смело поделиться.
Это поможет тем, кто с трудом засыпает или спит очень беспокойно, а наутро чувствует себя разбитым и подавленным. А между тем полноценный сон — один из трех китов успешного похудения.
Я сейчас о фильтрации синего света. Что это? Давайте объясню.
Перед сном все любят посидеть у телевизора, поюзать телефон или планшет.
Синий свет мониторов попадет в глаз, на сетчатку, а это часть головного мозга.
Он проходит небольшой путь и попадает в пучок нервов, называемый супрахиозматическим ядром (ядром гипоталамуса). Именно здесь происходит программирование циркадного ритма. Далее происходит либо снижение, либо повышение мелатонина.
Мелатонин помогает спать, он вызывает состояние сна. Если мелатонина меньше, вы будете бодрствовать.
Темнота стимулирует мелатонин, а свет, особенно синий светодиодный свет, способен значительно подавлять мелатонин. Он заглушает его и не дает уснуть, продлевая бодрствование от одного до трёх часов.
Многие мучаются, не могут уснуть, но в большинстве не связывают этот фактор с бессонницей и дневной сонливостью.
Оказывается, есть простое решение, как не отказываться от привычного времяпровождения за телефоном, при этом быстро засыпать и высыпаться.
Способность спать жизненно важна для дневной энергии, стрессоустойчивости, а также для снижения веса, если вам это необходимо.
Мелатонин действует как антиоксидант, влияет на иммунную систему. Меньше мелатонина — хуже работа иммунитета. Именно поэтому люди с бессонницей имеют более высокий риск заболеть. Кроме того, плохой сон может сильно испортить уровень сахара в крови. А если вы держите диету, вес встаёт, как вкопанный, организм не отдаёт жировую ткань, а запасает.
Как же быстро и просто исправить ситуацию, улучшить качество сна?
Когда сидите у экрана перед сном, используйте фильтр. Есть два разных способа фильтрации — специальные "теплые" очки, которые блокируют синий свет.
Также есть бесплатные приложения для компьютера и специальный ночной режим для телефона. Они блокируют синий свет.
Также можно включать тусклый красный свет, он увеличивает выработку мелатонина и помогает расслабиться.
У красного света есть много плюсов, особенно в комбинации с ближним инфракрасным излучением.
Желто-оранжевый свет свеч также помогает расслабиться.
Он может повысить выработку мелатонина в отличие от яркого белого или синего света, который, кстати, бывает и в солнечном свете.
Я воспользовалась этими советами и знаете, мне помогло.
А вы как засыпаете? Есть проблемы со сном? Поставьте лайк и напишите.
Не забудьте поделиться этой статьей со своими близкими, пусть она поможет им наладить сон.
Подписывайтесь 👉 на канал, давайте дружить и худеть вместе!