📌 В среднем на закрепление новой привычки уходит около 2 месяцев. Кто-то проходит этот этап быстрее, а кто-то гораздо дольше. Многое также зависит от сложности действия, которые вы хотите превратить в привычку.
Исследователи из Университетского колледжа в Лондоне 12 недель наблюдали за поведением 96 добровольцев, которым предложили ежедневно выполнять одно из трех полезных действий: бегать каждый вечер, пить витаминный напиток или есть фрукты во время ужина.
📊 По результатам наблюдения, в среднем на формирование полезной привычки у добровольцев уходило 66 дней. Быстрее всего участники привыкли пить полезный напиток и есть фрукты — ежедневная пробежка большинству давалась тяжелее. При этом, 14 из 96 испытуемых так и не смогли преодолеть собственное сопротивление и найти мотивацию окончить эксперимент.
Главное в процессе формирования новой привычки — не сдаваться и не терять мотивацию. В этом может помочь трекер полезных привычек.
Его суть заключается в том, что вы фиксируете свой прогресс — то, сколько дней вы следуете новой хорошей привычке. Это может быть отказ от сахара или обещание делать зарядку по утрам. Просто заполняйте каждый день, когда вы выполнили свою задачу. Визуализация позволяет видеть свой прогресс и позитивно влияет на мотивацию.