Когда родилась наша дочь, я мало чего знала про сон малышей. Конечно, готовясь, я прочитала несколько книг, но почему-то информация после родов быстро выветривается из головы.
Некоторые семьи придерживаются четкого режима дня, другие говорят, что ребенок сам знает, когда ему пора спать и даст знать. Для меня настал момент, когда разобраться со сном малышки стало очень важно. В 5 месяцев у нее началась аллергическая реакция на белок коровьего молока и там было много приключений с подбором смеси и лечением (чуть раньше писала об этом и не устану благодарить французов за прекрасное питание на основе белка риса Novalac Riz, вернувшее нам нормальную жизнь и спокойный сон). И тут пока ребенок еще не мог ничего сказать, мне было временами трудно понять - она хнычет потому что голодная или что-то болит или уже устала и пора спать...
В поисках решения я наткнулась на чудесную таблицу, которой теперь делюсь со всеми молодыми мамочками.
Я вообще люблю расписание и графики, потому что мне нравится предсказуемость и возможность что-то спланировать, плюс говорят, что так легче настраиваются биологические часы ребенка и он чувствует себя безопаснее в налаженном графике. Но с малышом жесткий режим часто не подходит, так как в нем не учитываются меняющиеся потребности ребенка.
Но совсем не иметь никакого графика я не могу. Я старалась прислушиваться и замечать сигналы малышки, но не всегда она могла адекватно оценить, что устала и потом начиналось перевозбуждение и уже были трудности с укладыванием.
И вот я обнаружила, что существует такой чудесный подход, как РИТМ дня. Все достаточно просто - ритм зависит от времени бодрствования (ВБ), которое малыш в состоянии провести спокойно (в разном возрасте оно разное и это важно учитывать). ВБ - это время, на которое есть ресурс у нервной системы ребенка, когда ресурс заканчивается - пора подзарядиться, то есть поспать.
Что будет, если время бодрствования, на которое ребенок способен прошло, а спать его так и не положили? Сначала малыш спокойно поиграет, потом немного позевает, а затем сон как рукой снимет и он носится, как угорелый, кричит, плачет... Всё это из-за того, что теперь выделились гормоны стресса, они позволяют малышу продолжать бодрствовать, но теперь не спокойно, а в состоянии перевозбуждения. Такого перегулявшего ребенка трудно уложить спать. И даже если это удается, он спит плохо и просыпается часто.
Важно запомнить, что ВБ рассчитывается от момента пробуждения до полного засыпания (включая укладывание и процесс засыпания)!!!
Все дети разные, но есть общие физиологические нормы. Вот эта чудесная табличка, которая помогает сориентироваться.
То есть, если вашему ребенку, например, 5 месяцев, и утром он проснулся в 8, то примерно через полтора часа можно начинать его укладывать, чтобы к 10 он уже спал (так как максимум он может выдержать бодрствовать 2 часа и это уже с временем на засыпание). Далее, где-то в 11:30 он проснется, и тогда в час снова можно начинать укладывать, в 13:30 он спит и это примерно до трех. Там снова в 16:30 укладываем, с 5 он спит до 18:30 и тут уже в 8 начинаем укладывать в ночь.
Я себе составляла заметку в телефоне и просто каждый день поправляла ее в зависимости от того во сколько малышка просыпалась.
Как понять, что ребенок уже хочет спать? Появляется стеклянный взгляд, он начинает зевать, тереть глаза, медленнее реагирует. Когда малыш начинает капризничать, это скорее означает, что начинается перевозбуждение, и лучше до этого не тянуть.
Признаки, что малыш лег спать перевозбужденным:
- короткий (до 1 часа) сон днем
- долгое и мучительное укладывание на дневной или ночной сон
- частые ночные пробуждения (более 3х раз за ночь)
- после укладывания в ночь несколько пробуждений каждые 15-20 мин
- очень ранние утренние пробуждения (до 6 утра).
И еще я не знала, что лучше укладывать ребенка спать в ночь РАНЬШЕ, то есть с 19ти до 21го часа. Я боялась, что, если уложу малышку рано, она проснется посреди ночи и будет "гулять". Но оказалось как раз наоборот - чем раньше я ее укладывала спать, тем лучше, крепче и дольше она спала. Потому что к концу дня накапливается усталость. Попробуйте и возможно тем самым освободите себе пару вечерних часов, побыть с мужем.
И наверняка вы знаете, как важны для легко засыпания ритуалы перед сном, у нас это было - закрыть вместе шторочку, почитать книжку, взяться за ручки, накрыться одеялком. Так дочка понимала, что уже пора ложиться спать и я начинала петь песенки, включая белый шум на фон.
Попробуйте ритм дня, думаю, вам и вашему малышу понравится.
#сон #новорожденные #режимдня #аллергия #питаниеприаллергии #абкм #советымамам #ритуалы #раннееукладывание #сонмалышей