Все мы наслышаны об эмпатии — легендарной способности сопереживать чувствам другого.
Если бы эмпатия была покемоном, она бы эволюционировала в более прокаченную версию себя — валидацию.
Эмпатия даёт возможность увидеть мир глазами других. Валидация — это та же эмпатия плюс активное сообщение, что любая картина мира оправдана и имеет право на жизнь.
Если вас тянет перебивать друга словами: «Да куда тебе грустить!» и набрасываться с эффективными предложениями по решению его проблем. Или круче того использовать смертельный приём: «Ты посмотри на голодающих детей в Африке». Попробуйте сделать паузу и в качестве эксперимента пройтись по списку:
1. Будьте рядом и внимательно слушайте.
Даже если это ужасно скучная история вашей 5—летней племянницы. Для вас феи Winx — ерунда. Для нее — полноценный мир, которым она пришла делиться.
2. Пытайтесь понять и сформулировать уточняющие вопросы о чувствах собеседника.
Ради всего святого, забудьте критические интонации и не делайте вид, что пытаетесь найти правых и виноватых. Ваша цель — максимально понять опыт другого человека, а не вынести справедливую оценку.
3. Будьте готовы помочь человеку осознать собственные чувства
Не все обладают навыком формулировать их самостоятельно. Кому-то с детства напихали бесценных советов из серии «здесь нечего бояться» и «злиться некрасиво». Атрофию способности распознавать свои эмоции они получили в подарок.
4. Учитывайте контекст личной истории.
Если вашу подругу вчера уволили и выселили из квартиры, скорее всего ей будет сложно на 100 % радоваться вашему повышению и выплаченной ипотеке. Не факт, что ей вообще захочется за вас радоваться.
5. Признайте нормальность эмоций для конкретной ситуации.
И добавьте, что любой другой человек скорее всего ощутил бы тоже самое.
"Конечно, ты злишься. Любой бы злился, когда на его глазах выносят последний акционный сырок Б.Ю. Александров".
6. Не бойтесь открыться в ответ.
Если у вас был схожий опыт — поделитесь. Чувство сопричастности часто приносит облегчение.
Всё тоже самое можно и нужно проделывать с самим собой.
Самовалидация – тот самый Пикачу, которого вы достойны.
А здесь можно почитать про то как быть себе хорошим другом в Новом Году:
