Можно просто выполнять физические упражнения каждый день, поддерживая себя в форме. Для многих этого и правда достаточно. Но гораздо эффективней разделять тренировочный процесс.
Именно так мы делаем на наших тренировках по бегу. Мы их делим их по принципу 1тренировка - 1 качество. Всего базовых качеств, которые мы развиваем три - СИЛА, СКОРОСТЬ, ВЫНОСЛИВОСТЬ.
Понедельник - СИЛА.
На этой тренировке мы много внимания уделяем развитию мышц и связок. Сильные мышцы позволяют бегать быстрее. Крепкие связки уменьшают риск получения травмы. И все вместе они снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Последние исследования говорят о том, что силовые тренировки улучшают мышечную выносливость! Сильные мышцы способны больше запасти гликогена, тем самым продлевая работу на быстром топливе и отдаляя болезненный переход на жиры.
Среда - СКОРОСТЬ.
Эту тренировку тоже можно назвать силовой. Но здесь мы уделяем внимание так называемой взрывной силе. Мы выполняем различные прыжковые упражнения. Много-много прыжков. Разных! И поверьте - это не скучно. Все ученики с нетерпением ждут день барьеров. Благодаря таким тренировкам мышцы и связки учатся работать в предельных "скоростных" режимах, моментально реагируя на внешние обстоятельства.
На этой же тренировке мы уделяем много времени технике бега, в результате чего повышается базовая максимальная скорость наших учеников и экономичность бега.
Пятница - ВЫНОСЛИВОСТЬ.
И только ы пятницу мы подбираемся к тому, на что другие тратят всё тренировочное время - это развитие выносливости. Здесь мы бегаем повторные отрезки, интервалы, лесенки, иногда подключаем забегания в гору. Тренировки на выносливость достаточно уникальны для каждого спортсмена. Поэтому в групповом формате мы используем в основном короткие отрезки до 300 м.
Всё? Нет. Есть еще такие качества как ГИБКОСТЬ. Отдельно тренировку для развития гибкости мы не проводим, но примерно раз в две недели выделяем 20 минут для качественной растяжки под руководством одной из наших лучших учениц Варвары Буравцовой.
В любом виде спорта важен правильный БАЛАНС. Упражнения на развитие баланса мы включаем в силовой комплекс - это приседания на одной ноге, удержание планки с подъёмом рук и ног и т.д.
Конечно же, развивать вышеупомянутые качества очень здорово! Но иногда скучновато. Поэтому на всех наших тренировках присутствует ИГРА! Это минитурниры по бегу. Например в пятницу мы бегали на время челночный бег 3х10 м.
А после основной части тренировки мы частенько вместо заминки играем в футбол, волейбол или баскетбол.
Здесь должен быть призыв к посещению наших тренировок. Но я, пожалуй, воздержусь. Хотите - приходите. Однако же, приглашу в наш чат, где кроме офлайн тренировок, мы проводим много онлайн активностей. Подключайтесь, общайтесь, присматривайтесь. Не спешите ) А чат вот здесь, по ссылке https://t.me/tridriveclub