Как всегда, праздники на носу, а новое платье сидит, как на барабане, а живот некрасиво выпирает. Без паники! Убрать несколько сантиметров в талии и, главное, ту самую выпуклость, которая в идеале должна быть прямой линией, еще возможно. Общественная служба новостей собрала лайфхаки, как «вывести» живот за две недели и даже за три дня до Нового года.
За две недели
Тут есть два проверенных и не слишком энергозатратных способа. Первый действительно сможет растопить немного жирка и укрепить пресс, но придется потратить 7-10 минут в день на комплекс упражнений:
1.Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, поднимаем корпус — 15 раз.
2. В той же позе, лежа на спине, чуть приподнимаем корпус и отклоняемся как можно дальше влево, стараясь рукой коснуться ступни, потом вправо — 15 раз в каждую сторону.
3. Лежа на спине, поднимаем прямую правую ногу и закидываем за голову прямую левую руку с максимальным напряжением. Затем наоборот — левую ногу и правую руку. Тоже 15 раз.
4. Лежа на спине, поднимаем ноги перпендекулярно полу и стараеся пятками как можно выше «допрыгнуть» до потолка. Бедра при каждом скачке стараемся отрывать от пола — 20 раз.
Как и в каких дозах принимать витамин D для энергии и контроля веса
Затем делаем перерыв 20 секунд и повторяем комплекс еще 3-4 раза. Если делать упражнения без перерыва, то эффект многократно усилится.
Второй способ — японская методика «с валиком». Она позволяет за быстрый срок сбросить несколько сантиметров в талии и даже укрепить мышечный корсет. При этом не надо сидеть на диете и прикладывать физические усилия. С помощью валика из полотенца, на котором необходимо лежать от 5 минут в день, вытягивается позвоночник, а с ним — и талия.
Из полотенца скатывается жесткий валик диаметром 15-20 см. Он подкладывается под поясницу (на уровне пупка), руки необходимо вытянуть за головой, а большие пальцы ступней должны соприкасаться. Чем больше диаметр валика и чем дольше лежать — тем больше нагрузка и больше эффект.
Но этот метод не подходит людям, имеющим серьезные проблемы с позвоночником. А людям с большим весом стоит начинать с валиков диаметром в 5 см.
Для лучшего эффекта нужно сочетать между собой оба способа. А также ограничить себя в хлебе и отказаться на время от алкоголя. Но перед Новым годом такая щадящая диета только пойдет на пользу, и новогодние блюда покажутся вкуснее.
Направить калории в «нужные» места: Советы диетолога
Тем же, кто основательно наел бока, помогут советы от профессионала.
«Во-первых, необходимо начать жесткую диету, исключив мучные изделия, сладкое и другие продукты, способствующие формированию излишков жира. Во-вторых, надо много двигаться. Займитесь в эти две недели спортом, причем с повышенными нагрузками — бегайте, делайте утром и вечером гимнастические упражнения, сходите в спортзал со штангами и гантелями. Главное — расходовать калорий больше, чем вы наедаете», — рекомендует фитнес-тренер Арсен Алборов.
За три дня
Конечно, за несколько дней не получится убрать животик даже с помощью самых действенных упражнений. Но все еще есть надежда на диету.
«Те самые кефир и гречка. В первый день лучше посидеть на кефире с водой. Это поможет очистить организм от всего лишнего. А гречка обладает важной особенностью: на ее усвоение организм затрачивает больше энергии, чем получает от такой пищи», — дала совет диетолог Мария Степанова.
Если сидеть на кефире три дня для вас тоже непосильная задача, можно ограничиться одним кефирным днем, а оставшиеся два-три дня до праздника посидеть на соках. Главное — они должны быть нейтральными овощными или с небольшим добавлением фруктов.
«Чистые» яблочный или апельсиновый соки принимать не рекомендуется: первый — слишком сладкий, второй — может сильно раздражать стенки желудка. Кроме того, такой способ похудения нельзя использовать при любых проблемах с ЖКТ.
Остался один день…
Как пить алкоголь и худеть – советы диетолога
Завтра уже Новый год, а платье так и сидит «неровно» в области талии? Все еще есть возможность поправить ситуацию. Во-первых, накануне можно выпить слабительное. Во-вторых — не есть ничего до того, как все сядут за праздничный стол. И, конечно, на помощь придет профессиональное утягивающее белье, которое поможет влезть в облегающие платья.
Сбросить лишний вес можно и с помощью добавки Омега-3. Кроме того, специалисты рассказали, от чего защищается организм, наращивая запасы жира на талии и как от них грамотно избавиться.
Диетологи также объяснили, почему зимой все время хочется есть и как побороть «вечный голод».