В мире насчитывается более 150 заболеваний связанных с болезнями опорно-двигательной системы. Сюда можно отнести и не диагностированные боли в суставах и серьёзные аутоиммунные заболевания такие, как ревматоидный артрит, например.
Конечно, чтобы составлять специальный рацион, лучше, знать свой диагноз. Сложность в том, что при более сложных заболеваниях необходимо проводить более строгие исключения продуктов, сохраняя при это полноценный, с точки зрения питательных компонентов, рацион.
Например, при подагре необходимо сделать акцент на исключение красного мяса и фруктозы.
Поэтому, сегодня, мы рассмотрим базовые рекомендации, которые можно использовать при любых диагнозах связанных со здоровьем опорно-двигательного аппарата!
Если ваш рацион основан на продуктах и блюдах с высоким содержание сахара, включая так называемые скрытые сахара, которые находятся в продуктах содержащих муку высшего сорта, большое количество крахмала и всё это вы потребляете сдобрив большим количеством жира, то у вас скорей всего будет не только, высокий уровень сахара, но и инсулинорезистентность, как следствие лишний вес.
Лишний вес - это один из первых признаков, что на суставы и позвоночник идёт повышенная нагрузка и соответственно ускоряется износ суставов, появляются травмы, усиливается трение, проявляется боль, возможно всё это сопровождается неправильным распределением веса тела, нарушением осанки.
Высокий уровень глюкозы в крови служит главным фактором для проявления хронического воспаления в организме.
Инсулинорезистентность, также, подливает масло в огонь хронического воспаления, усиливая его и провоцируя развитие заболеваний суставов и появления боли.
Высокий уровень глюкозы и инсулинорезистентности приводят к увеличению объёма желчного пузыря, но при этом к снижению выброса желчи, что в результате ведёт к развитию желчекаменной болезни.
От того, нарушен ли отток желчи из желчного пузыря, какое качество желчи, зависит синтез синовиальной жидкости, её качество и количество, которая, в свою очередь, обеспечивает нормальное движение суставов.
Желчь образуется в печени, одним из участников образования желчной кислоты является протеин, то есть белок, под названием холестерин, именно он обеспечивает тягучесть синовиальной смазки и защищает суставы от трения.
Если синовиальной жидкости недостаточно по количеству или она слишком жидкая, с нарушенной консистенцией, то суставы могут ранить друг друга, что может привести не только к травме, но и к развитию заболевания.
Из этого можно сделать вывод, что чрезмерное потребление сахара, продуктов с мукой высшего сорта и высоким содержание животных жиров влияют на здоровье всего организма и суставов, а значит надо удалить или максимально сократить продукты ведущие к таким последствиям.
Хочу сразу заметить, скорей всего люди уплетающие булки и сладости, имеют определённый уровень пищевой зависимости или нарушения пищевого поведения и вариант с простым ограничением потребления конкретных продуктов не будет работать так, как стоит попасть в рот маленькому кусочку вкусной для человека еды, за ним полетят следующие кусочки и килограммы.
Полное исключение вредных для здоровья продуктов, самый надёжный способ исправить питание и его последствия для людей страдающих пищевой зависимостью. Как этого добиться читайте в статье “Как ежедневные привычки помогают на пути к процветанию, счастью и здоровью?”.
Друзья, хочу сказать, что я намеренно стараюсь избегать конкретных названий каких-либо продуктов, что бы не провоцировать у читателей пищевые срывы. Человеку страдающему зависимостью достаточно услышать или прочитать название любимого продукта и он, как зомби пойдёт в магазин за любимой вкусняшкой, опомнится, когда поглотит всё.
Обезболивающие мази и таблетки не выход в лечении суставов! Ваше здоровье во многом зависит от вас, от вашего выбора, от вашего отношения к себе, к своему здоровью!
Изменение питания, на всю оставшуюся жизнь, а не временная диета - это надёжное решение проблемы заболеваний опорно-двигательного аппарата и всего здоровья в целом!
Регулярные тренировки, лечебная гимнастика, реабилитация суставов и всего двигательного аппарата - это вторая важная составляющая в поддержании здоровья суставов!
Если суставы запущены, то начинать надо с лечебной физкультуры, постепенно увеличивая нагрузку и переходя на тренировочный режим подходящий вашему полу, возрасту, физической подготовке, стилю жизни!
Третья важная составляющая в сохранении здоровья суставов - это режим вашего дня, сна, отдыха, работы! Если вы мало спите, бодрствуете по ночам это ведёт к обезвоживанию организма, а значит снижается качество всех жидкостей организма. Если долго находитесь в одной позе, это ведёт к снижению кровообращения в какой-то части тела, но страдает весь организм. Буду писать об этом в следующих статьях.
На этом канале и в других моих соцсетях вы найдёте видео с упражнениями, которые помогут справиться с некоторыми перечисленными вопросами. Начать можно с 1-3 упражнений в день, постепенно месяц за месяцем, увеличивая арсенал своих упражнений и выстраивая тренировку под ваши задачи, по состоянию здоровья, по самочувствию, в соответствии с женским циклом.
Помним, что человеческое тело нуждается во всех видах тренировок. Об этом я уже писала в статье “30 минут в день или как организовать тренировочный процесс, в домашних условиях, после 40!” .
Информирован значит вооружён!
💖 Всем здоровья и счастья! Твой тренер, Виола!
💖 Подписывайся на мой ДЗЕН канал, ставь лайк, оставляй комментарий. Задавай вопросы, не стесняйся!
💖 Подписавшись, ты получаешь возможность заниматься йогой и лечебной физкультурой, всегда и везде, бесплатно! Твой тренер в твоём телефоне, всегда с тобой!