Привет, читатель! Сегодня у нас ещё одно меню с дефицитом калорий для похудения. Подписывайтесь на канал, будем худеть вместе!
Завтрак: кабачковые оладьи со сметаной, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- кабачковые оладьи - 217 г (3 штуки)
- сметана - 49 г
КБЖУ: Ккал 353 Б 17 Ж 21 У 25
У меня оставалось несколько кабачков в холодильнике, потому сделала кабачковые оладьи на завтрак. Готовятся они быстро и просто: кабачок натереть на крупной тёрке, добавить яйца и муку (на 600 г кабачка 2 яйца и 200 г муки), посолить, перемешать и жарить с обеих сторон. Оладьи я ем со сметаной и чашечкой чёрного кофе :)
Обед: булгур с говядиной и тыквой
- булгур с мясом - 241 г
КБЖУ: Ккал 341 Б 4 Ж 1 У 73
Я просто влюбилась в булгур с мясом и тыквой! Буду часто готовить такое блюдо на обед :) Получается очень вкусно! Тыква, определённо, придает изюминку этому блюду. Полный рецепт булгура вы найдете по ссылке.
Перекус: ряженка со вкусом персика
- ряженка- 280 г
КБЖУ: Ккал 238 Б 8 Ж 10 У 30
Сегодня на перекус у меня - ряженка со вкусом персика. Вообще можно любые кисломолочные продукты (йогурты, кефир, творог), можно совмещать с разными фруктами и ягодами или орехами.
Ужин: рыба сайда запеченная со специями и лимоном, лёгкий салатик со сметаной
- сайда - 212 г
- салат айсберг - 110 г
- огурец - 75 г
- помидор - 117г
- яйцо - 1 шт
- сметана - 23 г
КБЖУ: Ккал 365 Б 51 Ж 12 У 10
Рыбка на ужин - это уже классика на ужин при похудении :) Сегодня у меня рыба - сайда, по цене она 320 рублей за кг, а это очень даже не дорого для филе. Рыбу я солю, перчу, добавляю сухие травки и сверху укладываю дольки лимона. Запекая при 180 градусах 10 - 15 минут (в заранее разогретой духовке). К рыбке делаю лёгкий салатик из помидора, огурца, салата и одного яйца. Салатик солю, добавляю измельченный чеснок и заправляю сметаной.
Итоги дня
Такое у нас получилось меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на моём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)