Здоровье зачастую зависит от того, как организм способен бороться с заболеванием. Этот фактор обусловлен состоянием иммунитета человека. Давно замечено, что люди, занимающиеся спортом болеют реже. В данной статье я хочу поднять важный для каждого человека вопрос. Как физическая активность может помочь нам прожить долгую и здоровую жизнь.
Что происходит во время физической нагрузки:
- Во время физической активности работают не только наши мышцы. Также включается в работу и наша дыхательная система. На эпителии слизистых оболочек дыхательных путей находятся реснички. Прежде всего они выполняют функцию фильтра - удаляют бактерии и пылинки. Это необходимо для того, чтобы они не прошли дальше в организм. Во время тренировки мы учимся дышать так скажем "полной грудью". Следовательно человек, не занимающийся спортом дышит поверхностно. Это в свою очередь грозит затруднением функции фильтрации в дыхательной системе. В следствии чего бактерии проникают ниже- в бронхи или лёгкие. Вероятность того, что они там задержатся и спровоцируют болезнь более высока.
- При выполнении физических упражнений работает и наша кровеносная система. Она обеспечивает доставку кислорода и необходимых веществ ко всем тканям и клеткам. Этот процесс, прежде всего, предотвращает раннее старение. Если мы ведём пассивный образ жизни, то наши органы получают питательные компоненты реже.
- Допустим вирус уже попал в наш организм. Теперь следовательно скорость выздоровления зависит от скорости и качества иммунного ответа. Этой функцией заведуют клетки Т-хелперы. У человека, занимающегося умеренной физической активностью количество данных клеток увеличивается. Безусловно риск заболеть у активного человека гораздо ниже.
Что будет, если исключить физическую активность из своей жизни:
- Прежде всего, уменьшается объем лёгких и повышается риск развития бронхитов. Снижается лёгочная вентиляция и количество кислорода попадающего в наш организм. В результате даже при небольшой нагрузке можно ощутить одышку. Например при подъеме по лестнице
- Кроме того, теперь кислород нужно доставить к клеткам и тканям. Как мы уже поняли, эту функцию выполняет кровеносная система. Но в следствии пассивного образа жизни её функции ослабевают. В результате наш организм сталкивается с кислородным голоданием.
Как это проявляется? Для мозга: потерей памяти и внимания. Для нервной системы: раздражительностью и плохим настроением. Венозная система может отреагировать варикозом, тромбозом, геморроем. Увеличивается зашлакованность организма, что так же негативно влияет на иммунитет. Так или иначе каждая система нашего организма страдает. - В конечном счёте мы теряем мышечный тонус, силу и выносливость.
- Важно помнить, что тренировки- это не только спортивное и подтянутое тело. В первую очередь это здоровье и долголетие!
Как правильно тренироваться?
- Важно понимать, что нагрузка должна быть посильной и комфортной. Перетренированность негативно сказывается на иммунитете. Соответственно мы рискуем получить от активности не пользу, а вред. Тренировка должна приносить удовольствие, а не дискомфорт. Умеренные болезненные ощущения в мышцах на утро после тренировки нормальны. В то время как сильные болевые ощущения должны вас насторожить. Это говорит о том, что нужно пересмотреть свой подход к тренировкам. Также избегайте слишком высокого пульса и чрезмерной одышки.
- Признаки перетренированности:
-сильное эмоциональное раздражение во время тренировки
-головокружение, тошнота
-слишком высокая утомляемость во время и после тренировки - Если вы заметили один из этих признаков- необходимо прервать тренировку и отдохнуть. Следовательно для следующей тренировки выбирайте нагрузку полегче.
- НЕЛЬЗЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, если вы чувствуете симптомы заболевания. В данном случае организму необходимо все свои ресурсы направить на борьбу с болезнью. Тренировкой вы только потратите эти ресурсы и не оставите ничего для защиты организма. Физическая нагрузка- это профилактика заболевания, но не лекарство! Дайте своему организму оружие для борьбы с вирусом и не мешайте во время им воспользоваться.
С чего начать новичку?
- Возможно вы никогда не тренировались, но сейчас решили вести активный образ жизни. Начинать необходимо с умеренной нагрузки и в результате постепенно её повышать. Процесс увеличения активности должен быть комфортным. В конечном счёте, вы станете выносливее и сможете тренироваться активнее.
- Не нужно кидаться с "места в карьер". Потому что тогда велик риск получить травму или ухудшить общее состояние. Кроме того к выбору нагрузки в некоторых случаях стоит подключить врача. Например если у вас когда-либо были травмы или имеются заболевания. Прежде всего выбирайте активность, которая помимо пользы будет приносить вам удовольствие.
- Безусловно, не лишним будет, обратиться за помощью к тренеру. Расскажите ему о цели ваших тренировках и уровне подготовки. Он в свою очередь подберёт вам подходящую нагрузку и поможет не травмироваться.
Советы от тренера для людей, занимающихся спортом:
- Соблюдайте режим сна. Это спасёт вас от перетренированности и даст возможность тренироваться качественнее. Норма сна для взрослого человека 7-8 часов в сутки.
- Не забывайте покушать за 1,5-2 часа до тренировки. Это так же даст вам силы для тренировки. Во время тренировки на голодный желудок организму приходится расставлять приоритеты. Таким образом, из-за притока крови в мышцы кислород доставляется к ним. Следовательно к мозгу кислород не достаётся в нужном количестве. Эта ситуация чревата тошнотой, головокружением и даже обморочным состоянием.
- Не тренируйтесь сразу после еды. Тренировка на полный желудок не будет эффективной. Опять же организму придётся выбирать: тратить энергию на переваривание или на спорт. Следовательно, если он выберет первое, то тренировка будет даваться сложно. Если второе, то пища не усвоится как положено.
- Пейте воду во время тренировки. Какое-то количество влаги организм отдаёт во время активности. Следовательно столько же он должен получить новой свежей воды. Иная ситуация грозит обезвоживанием. Если мы пьём недостаточно, то организм не отдаёт старую "отработанную" воду. Как раз вместе с ней выводятся токсины и уходит отёк.
- Конечно же соблюдайте технику безопасности при использовании инвентаря. Все новые упражнения пробуйте аккуратно и не торопясь. Прежде всего, помните, что самое главное это выполнить упражнение не быстро или много раз. Самое главное выполнить его правильно!
Что делать при ограничениях?
- Возможно по каким-то причинам вы не можете посещать какую-либо спортивную секцию. В таком случае можно разнообразить активностью свой быт. Замечательно будет начинать утро с посильной зарядки. Это разбудит все системы нашего организма и поможет им работать правильно.
- Совершайте уборку по дому чаще и активнее. Это не только добавит физической нагрузки в ваш быт, но и сделает окружающее пространство чище и безопаснее.
- Включите в свою жизнь регулярные продолжительные нагрузки. Это умеренная кардио активность укрепит ваши сердце и лёгкие,и конечно же тонизирует мышцы. Ваш организм получит хорошую дозу кислорода при длительном прибывании на воздухе.
- Если вы не хотите идти в зал- начните заниматься дома. Это так же можно сделать под руководством тренера или самостоятельно. Кроме того в интернете есть обучающие видео. Работайте со всем телом, не делайте акцент только на одну группу мышц. Это обеспечит равномерное развитие тела и приток крови во все области организма.
А в результате вы получите крепкий иммунитет и здоровое подтянутое тело!
Будьте здоровы и счастливы!