Иногда эмоции берут верх. Нас раздирает от злости и обиды, хочется крушить все вокруг или наоборот забиться в угол и рыдать от отчаяния и боли. Эмоция появляется как сигнал о том, что есть неудовлетворенная потребность, которую надо научиться видеть и называть.
Хочу поделиться с Вами упражнением «Я принимаю свои эмоции»
1. Примите эмоцию такой, какая она есть. Нет ничего страшного в существовании ни одной из них. Не нужно давать оценку – «плохая» или «хорошая». У каждой эмоции есть смысл, который сложнее двух противоположных полюсов.
2. Эмоция есть следствие какого-то события или неудовлетворенной потребности. Повторите себе фразу:
«Это просто мои эмоции. Я принимаю их такими, какие они есть. Я благодарю свое тело и психику за то, что они мне показывают, что нужно что-то изменить, чему-то научиться или достичь нового».
3. Откажитесь от бегства, потому что подавление, блокировка, уничтожение и прекращение сделают только хуже. Отворачиваясь от себя, вы поступаете как игнорирующий родитель, который не удовлетворяет потребность.
4. Дистанцируйтесь от эмоции, представив, что вы стоите на берегу реки и смотрите на воду. Течение уносит ваши эмоции – и вам становится легче. Сконцентрируйтесь на дыхании. Дистанция помогает сохранить родительскую позицию и успокоить свою детскую часть.
5. Дайте себе время. Чтобы пережить приступ, нужно время и дыхание диафрагмой. Станьте себе заботливой матерью и вместо того, чтобы куда-то бежать, лягте на пол, включите музыку, наденьте теплые носочки и завернитесь в плед. Бег по потолку не поможет. Время дышать и расслаблять тело. Если лежать сложно – найдите интересное занятие.
Важное правило! Не нужно подавлять или блокировать эмоции или наоборот пытаться удержать. Им нужно разрешить просто быть – постепенно они сойдут на нет.
Из книги Марии Осиповой "Выход из детской травмы"
