Всем добрый день!
Меня не было два дня, причина этому выходные. Как обычно много забот, хлопот, плюс весь материал для статей у меня на рабочем компьютере, поэтому писать с домашнего ноутбука, а уж тем более с телефона, мне очень сложно.
Напомню, предыдущая неделя была экспериментом. Я питалась на 2600 ккал в день. Целью эксперимента было определить свою норму поддержки.
Ну, по порядку. Закончила делать отчеты я в четверг.
В пятницу по плану было 2300 ккал. Не смотря на запланированный сразу после работы поход по магазинам, калории я не превысила. Так и получилось 2300 ккал. Честно, я этого дня боялась, поскольку ужинать привыкла я сразу после работы в 18 часов. В этот день ужин был в 20.00.
Если признаться в пятницу я ликовала. Все дни я питалась строго по графику с дефицитом. Мыслей о еде становилось все меньше и меньше. Цифра на весах приближалась к 62 кг. Я уже думала, что наконец-то нашла свой путь и теперь все в моих руках. Но, как обычно, что-то пошло не по плану.
Суббота. Первый выходной. Утром позавтракала. Все как всегда. Затем перекусила и пошли мы с мужем по магазинам. Ходили мы ни много ни мало - целых 4 часа. На улице потеплело и я с дуру одела осеннюю куртку и перчатки (вместо варежек). За 4 часа я проголодалась и продрогла (думала останусь без рук, перчатки сыграли со мной злую шутку).
Мужу, как всегда, захотелось праздника. Он предложил выпить пива. Ну, естественно, к пиву соленющая рыба и сухарики.
Пришли голодные, холодные. По графику у меня было 2900 ккал. Это много. Каждый кусочек и каждый глоточек я заносила в калькулятор (при этом чувствуя неловкость перед мужем). Ну, и под уговоры последнего, напила я этого пива и наела я этих сухарей на 2700 ккал (с учетом завтрака и перекуса). Все бы ничего, но ведь в запасе было еще 200 ккал. Я съела батончик мюсли, муж ушел мыться, я осталась одна.
Знаете какая мысль меня посетила? "Я тааак много съела, а то, что люблю (естественно сладости) так и не поела, что за ерунда?". Пошла на кухню и с удовольствием наелась сладкого. В основном ела их.
Муж покупал их для себя. 480 ккал на 100 грамм.
Еще были 4 ложечки варенья, 50 гр. шоколада, 2 оладьи и конфета.
В итоге все это удовольствие вылилось в 1800 ккал. Общая калорийность за день составила 4700 ккал. Вот вам и пожалуйста, я увидела цифру 5000 ккал. А вы не верили.
Воскресенье. Ну естественно, после такого "прекрасного" дня в воскресенье я контролировала себя как могла. В итоге все-равно получилось 2300 ккал. Хотелось бы меньше, но и так не плохо (для меня)).
Что мы имеем за неделю.
Ну, по крайней мере, я не провалила эксперимент)). Средняя калорийность получилась 2600 ккал, как я и планировала.
2600 ккал на самом деле для меня - калорийность поддержки.
Вес сегодня был такой же как в прошлый понедельник - 64 кг.
Хотя в середине недели он был гораздо меньше (62,5 кг).
Какие выводы для себя я сделала:
1. Можно использовать эту калорийность как базовую. Отталкиваясь от нее создавать дефицит и за счет него снижать вес.
2. В принципе, на этой неделе мне было комфортно как никогда, поэтому буду пользоваться этим зигзагом и впредь.
3. Нельзя допускать больших перерывов между приемами пищи, если привыкли питаться часто. Не допускать чувства острого голода.
4. При составлении меню нужно ДУМАТЬ. Приемы пищи должны быть запланированы хотя бы на два приема вперед.
5. Нужно питаться любимыми продуктами. Не правильными, не неправильными, не теми, которые за компанию с мужем, подругой, коллегой. На время питание нужно сделать своим, отдельным от всех.
Объясню. Если бы по приходу домой, пусть даже голодная, я съела курицу и 2-3 сырника (то, к чему привыкла и то, что люблю), подобной ситуации бы не случилось. По факту я напилась этого пива, наелась нелюбимой, соленющей рыбы и таких же сухарей. Осталась эмоционально неудовлетворена от приема пищи и...пошло, поехало. Голода в тот момент не было (еще бы, выпить столько пива и съесть тонну сухарей, какой голод!), было именно чувство обделенности что-ли (а почему не вкусняхи - то? почему я должна есть эту невкусную рыбу?).
Спорт. Спорта не было только в пятницу, зато была прогулка. В субботу и воскресенье было все: и спорт, и прогулки, и уборка снега, и домашние дела. Тут все хорошо.
Дальнейшие действия.
Итак, 2600 ккал - калорийность поддержки.
До Нового Года я буду использовать тот же зигзаг. Моя цель - каждую неделю создавать небольшой дефицит в 1000 ккал. Таким образом, праздник со своим "все включено" не принесет мне привес. А в январе я буду двигаться дальше.
То есть, без учета праздника. 1000 ккал в неделю, это 4000 ккал в месяц - это 0,5 кг жира. Плюс вода и всякая другая бяка. По идее, при таком дефиците будет уходить около 1 кг в месяц. Поверьте, для меня это будет прорыв).
Спасибо, что со мной! Мне очень важна ваша поддержка! В выходные уже начинаю скучать по своим девочкам).
Желаю успеха и отвеса перед праздником).