С гневом сложно работать напрямую, так как он может быть глубоко подавлен. Либо наоборот эмоции могут захлестнуть и вовлечь в слепую игру «кто кого». И тогда человек перестает контролировать свои действия и поступки, потому как возникает некое «трансовое» состояние под влиянием адреналина, который вырабатывает организм при стрессе, если не найти ему выход наружу. При задержке адреналина, а значит удерживании в теле таких эмоций как: тревога, страх, злость, гнев - происходит саморазрушение. А значит, чтобы не удерживать в себе токсичную эмоцию ее необходимо выпустить наружу.
Но к сожалению не все умеют выражать эмоции так, чтобы не навредить другим или не нарушить их границы. Многие делают это довольно токсично: кричат, грубят и т.д…
Как не удерживать в себе гнев ?
Надо помнить и обязательно взять себе за правило, что выражать свои эмоции необходимо как можно менее травматично для окружающих. А если быть более точными - не нарушать границы и не быть токсичными для них. Но выводить эмоции из организма необходимо.
Упражнение «Дыхание собаки»
Данное упражнение может показаться вам нелепым, смешным, странным, но оно достаточно эффективно используется и применяется в телесной терапии и йоге. Здесь представлен упрощенный вариант, который подходит для многих.
- Откройте рот и начинайте быстро и часто, громко дышать, высунув язык.
- Можно сидеть, можно стоять, как удобнее.
- Начинать можно с 5 минут, довести технику до 30 минут.
- В группах его выполняют сидя напротив друг - друга, также можно выполнять напротив зеркала или просто закрыв глаза наедине с собой. Важно не отвлекаться на внешние раздражители и сосредоточиться только на исполнении, на дыхании.
Если вы будете дышать так в течение получаса, гнев начнёт выходить очень легко. Все ваше тело будет задействовано. Если у вас есть блоки, зажимы в теле, то такое дыхание существенно вам поможет.
Дело в том, что в стрессовых ситуациях учащается сердцебиение, сужаются кровеносные сосуды, органы пищеварения замедляют свою работу. Выработка адреналина способствует увеличению количества сахара в крови, также под его воздействием органам и системам необходимо большее количество кислорода. Можно заметить, что при гневе возникает ощущение сдавливания или нехватки кислорода. Могут возникать спазмы. Всем известно как при нервном напряжении наступают «внезапные» изменения в организме - сердечные боли, сосудистые заболевания.
Чтобы вывести ненужные остатки токсичных эмоций из тела лучше всего подходят занятия спортом, желательно на воздухе. Но для тех, кто не имеет такой возможности и хочет быстро без дополнительных нагрузок получить желаемое избавление от негатива подойдет данное дыхательное упражнение.
Будьте здоровы ❤️