Сон жизненно важен для здоровья и благополучия, особенно зимой, когда человек подвержен многочисленным сезонным заболеваниям. Считается, что треть всех взрослых хотя бы раз в жизни испытывают трудности со сном. Эксперт Рай Соберно поделился полезными закусками перед сном, которые помогут быстро заснуть.
Вишня
Исследования показали, что 2 чашки вишневого сока в день способствуют быстрее засыпанию, увеличению общей продолжительности сна и значительному сокращению пробуждений. Вишня содержит большое количество мелатонина, гормона, который регулирует циркадный ритм (естественный внутренний процесс, который регулирует цикл сна и бодрствования).
Киви
Высокая антиоксидантная способность, содержание серотонина и фолиевой кислоты в киви могут способствовать улучшению сна. Серотонин является одним из ключевых химических веществ, которые в больших дозах содержатся в киви. Это конечный продукт метаболизма L-триптофана, который связан с фазой быстрого сна, а низкие уровни могут вызывать бессонницу.
Бананы
Помимо того, что бананы являются источником магния, витамина B6 и белка, они широко известны тем, что содержат много калия. Гормоны серотонин и мелатонин, которые вырабатываются в результате приема этих питательных веществ, являются ключом к более быстрому засыпанию и длительному сну.