Несомненно, все упражнения являются по своему полезны для той или иной мышечной группы. Все полезны....при условии если соблюдать технику выполнения данных упражнений. Необходимо понимать, что для стабильного прироста мышечной массы стоит соблюдать технику выполнения упражнений, особенно базовых упражнений.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Но есть и такие упражнения, которые создают нехарактерную нагрузку на мышцы и суставы, от таких упражнений польза, как правило, минимальна. Существуют ряд упражнений, которые могут повредить ваши колени.
А колени из-за своего сложного строения быстро изнашиваются если тренироваться с большим весом и не соблюдать технику.
А вот и те самые упражнения, которые следует избегать, так как они задают нехарактерную амплитуду движения:
Приседания со штангой с узкой постановкой ног
Это упражнения используют с целью увеличить нагрузку на квадрицепсы. Но тут есть один нюанс, что для хорошей тренировки ног можно и не ставить ноги уже плеч.
Что со средней постановкой ног, что и с узкой квадрицепсы будут загружены одинаково.
Такие приседания создают риск травматизации коленных суставов. При выполнении приседа с большим весом возрасте риск сдвига в коленях, для связок это очень плохо.
Для хорошей тренировки ног, я советую выполнять классические приседания со штангой с нормальной постановкой ног.
Прыжки на возвышенную платформу
Это упражнение выполняют с целью развития взрывной силы ног, а также с целью поддержания мышц в тонусе. Данные прыжки отлично улучшают выносливость ваших мышц делая вас более быстрым.
Но несмотря на все плюсы этого упражнения, эти прыжки создают большую нагрузку на коленные суставы.
По мнению экспертов, при приземлении нагрузка на колени увеличивается в 3 раза больше собственного веса.
В случае если вы давно не тренировались и у вас есть лишний вес, то я вам не рекомендую выполнять это упражнение так как может произойти воспаление сухожилия соединяющую каленую чашку с большеберцовой костью.
Если ваша цель укрепить ноги, но у вас есть проблемы с лишним весом, коленными суставами или же вы просто начали недавно тренироваться, то я вам советую для начала выполнять более безопасную физическую нагрузку, например, приседания, бег или прыжки на скакалке.
Боковые выпады
Данное упражнение довольно сложное в плане освоения техники. Судя по амплитуде движения эти боковые выпады рассчитаны на тренировку в первую очередь мышц бёдер.
Но тут следует учесть, что при выполнении боковых выпадов могут возникнуть боли в коленях из-за нехарактерной нагрузки на коленные чашечки.
Советую выполнять классические выпады, не касаясь при этом коленей пола, так же выполняйте это упражнение в медленном темпе, без спешки.
Советую подходить с головой когда вы выполняете упражнения, где включаются в работу колени. Как я уже писал выше, колени обладают сложной структурой строения, поэтому я советую выполнять упражнения, которые не создают большой нагрузки на коленные суставы.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!