1️⃣ Недостаток осознонности.
-Ем на автомате
-Переедаю под гаджеты
-Переедаю, когда отвлекаюсь
*Этот пункт начинает меняться у моих клиенток, практически с первого дня, как только начинаем совместно работать. Быть "в моменте" со своей тарелкой🍽 (как модно нынче говорить).
2️⃣ Диетическое мышление🤐.
Что из этих мыслей вы когда либо думали?
•С понедельника сажусь на диету
•Надо меньше жрать
•Надо похудеть
•Есть еда плохая, а есть хорошая
•Есть плохую еду - плохо
•Чем я худее, тем лучше
•Только стройные - красивые
•Толстый - плохой
•Жир - это плохо
•Надо держать себя в руках
•Цифра весов определяет моё настроение и поведение с едой
Почему человек переедает от таких мыслей? Потому что мозг хочет то, чего нельзя. Причём с запасом. Припоминаете, как вы налегали на холодильник (в субботу и воскресенье) перед намеченной диетой понедельника?
*Этот пункт идёт на "исправление" следом. Потому что девушки с первого дня начинают есть всё, что запрещали себе🍫. Но "включают" осознанность из первого пункта.
3️⃣ Бегство от эмоций.🙄
-"Да ну на фиг эту скуку - пойду поем".
Любое эмоциональное переедание - это избегающее поведение. Заглушаю едой неприятные ощущения: тревога, раздражение, усталость, скука, пустота в жизни.
*Тут приходится тщательно поработать. Эмоциональным фоном начинаем заниматься после того, как выстроен режим и наполнение тарелки.
Ведь можно продолжать есть как прежде и оставаться голодной. Это когда недостаток клетчатки, белка или микроэлементов заставляет переедать. Убираем клеточный голод, как провокатор перееданий. И тогда приступаем к репетиции срывов и укреплению стрессоустойчивости. микроэлементов заставляет переедать. Убираем клеточный голод, как провокатор перееданий. И тогда приступаем к "репетиции" срывов и укреплению стрессоустойчивости.
4️⃣ Негативная мотивация (о ней писала в прошлой заметке). Она работает на короткий период и в последствии заставляет переедать.😬
И, смотрите, что у нас тут появляется. Я бы даже сказала - усиливается⤵️
•Тревога
•Злость
•Стыд
•Вина
•Радость
•Волнение
•Грусть
Если эти эмоции были в негативной мотивации, то с приходом срыва (он неизбежен), эти чувства усиливаются. Вот "жирный" повод продолжать переедать. Трудно остановиться. Пищевой запой может длиться пару недель, а может пару лет.
*Определить, что девушек заставит непоколебимо менять свою жизнь, фигуру, еду в тарелке - это вообще шаг под номером "ноль".
А как сюда затесалась "радость"?
Смотрите, когда цифра весов снижается, в этот момент неведомая сила заставляет отметить такое событие🍾. Тут можно барахтаться долго и застрять.
✅️Не переедать от радости поможет умение выполнять обещания данные самой себе - дисциплина.
Скажите же, легче выполнять обещания данные кому-то, чем себе?
Вносить изменения нужно комплексно и последовательно. Хотите похудеть и сохранить результат - записывайтесь на первую бесплатную диагностику (писать в вотцап, номер в подборке по платным программам).
#похудеть #лишнийвес #срывсдиеты