Исследования показали, что риск сердечных заболеваний можно снизить, просто придерживаясь разумных привычек.
Чтобы защитить свое сердце, первым шагом должно стать изучение ваших личных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Факторы риска - это состояния или привычки, которые повышают вероятность развития какого-либо заболевания. Факторы риска также могут увеличить вероятность обострения уже существующего заболевания.
Некоторые факторы риска, такие как возраст или семейная история сердечных заболеваний, невозможно изменить. Но вы можете контролировать некоторые важные факторы риска, такие как высокий уровень холестерина в крови, высокое кровяное давление, курение, избыточный вес, диабет и недостаток физической активности. У многих людей имеется более одного фактора риска. Чтобы уберечь свое сердце, лучше всего снизить или устранить как можно больше факторов риска, так как они имеют тенденцию "объединяться" и усугублять влияние друг друга.
Например, вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у женщин, имеющих как минимум 2 основных фактора риска, была в 3 раза выше, чем у женщин, не имеющих ни одного или имевших 1 фактор риска", - "Вы можете и должны изменить свое здоровье сердца к лучшему, понимая и устраняя свой личный риск".
Для борьбы с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний необходимо знать свои показатели. Попросите своего медицинского работника измерить уровень холестерина в крови и артериальное давление. Затем определите, находится ли ваш вес в пределах нормы.
Чем выше уровень холестерина, тем выше риск сердечных заболеваний или инфаркта. Сам по себе высокий уровень холестерина в крови не вызывает симптомов, поэтому вы не сможете узнать, слишком ли высок уровень холестерина, если не сдадите анализ крови. Обычный анализ крови может показать общий уровень холестерина и отдельно уровень ЛПНП ("плохого") холестерина, ЛПВП ("хорошего") холестерина и триглицеридов. Все эти показатели крови связаны со здоровьем вашего сердца.
Высокое кровяное давление (гипертония) является еще одним основным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также инсульта. Высокое кровяное давление часто называют "тихим убийцей", поскольку, как и высокий уровень холестерина, оно обычно не имеет симптомов. Артериальное давление всегда указывается в виде двух цифр, и любые цифры выше 120/80 мм рт. ст. повышают риск сердечных заболеваний и инсульта.
Ваш вес - еще одна важная цифра, которую необходимо знать. Чтобы узнать, нужно ли вам похудеть, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ, отношение веса к росту).
Затем возьмите рулетку. Объем талии более 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных состояний здоровья. К счастью, даже небольшая потеря веса (от 5% до 10% от вашего текущего веса) может помочь снизить риск.
Здоровое для сердца питание включает разнообразные фрукты, овощи и цельные злаки, а также постное мясо, птицу, рыбу, бобовые и обезжиренные или маложирные молочные продукты. Старайтесь избегать насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, натрия (соли) и добавленного сахара.
Регулярная физическая активность - это еще один мощный способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и получить массу других преимуществ для здоровья. Чтобы физическая активность приносила удовольствие, а не была рутиной, выбирайте занятия, которые вам нравятся. Прогуляйтесь бодрым шагом, поиграйте в мяч, поднимите легкие тяжести, потанцуйте или займитесь садоводством. Даже подъем по лестнице вместо лифта может изменить ситуацию.
По крайней мере, 2,5 часа в неделю физической активности умеренной интенсивности могут снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, гипертонии и диабета - победа по многим показателям".
Если у вас диабет, важно держать под контролем уровень сахара в крови, или глюкозы. Около двух третей людей с диабетом умирают от болезней сердца или кровеносных сосудов. Если вы находитесь в группе риска по диабету, умеренные изменения в питании и уровне физической активности часто могут предотвратить или отсрочить его развитие.
Если вы курите, лучшее, что вы можете сделать для своего сердца, - это бросить курить. У курящих людей риск сердечного приступа в 6 раз выше, чем у некурящих. Риск сердечного приступа увеличивается с количеством сигарет, выкуриваемых ежедневно
Хорошая новость заключается в том, что отказ от курения немедленно начнет снижать ваш риск, а выгода от снижения риска будет увеличиваться с течением времени. Уже через год после того, как вы бросите курить, ваш риск снизится более чем наполовину.
Помимо контроля факторов риска, вы должны быть внимательны к определенным симптомам и пройти обследование у врача. Общими сигналами того, что с вашим сердцем что-то не так, являются стенокардия - боль в груди, плечах, руках, шее, челюсти или спине, а также одышка, нерегулярное сердцебиение или сердцебиение (аритмия) и усталость.