1. Поспите
Телу нужен отдых. Паническая атака сжигает сил как хорошая тренировка в зале. Дайте себе отдохнуть. Можно поспать минут двадцать — дольше не надо, иначе перескочите фазу быстрого сна и проснетесь разбитым/ой. Когда отдохнете, вам станет гораздо легче.
2. Наведите порядок.
Сделайте что угодно: помойте тарелку, приберите в ящике, помойте ванну. неважно, много вы сделаете или мало, главное, что к вам вернется ощущение контроля, а окружение станет чище и приятнее — так и прийти в себя будет проще.
3. Подышите свежим воздухом.
Достаточно хотя бы открыть на пару часов окно. Если есть настроение, сходите погулять, выгуляйте собаку. Полюбуйтесь на природу, на облака. Можно просто посидеть во дворе. Тело скажет спасибо за свежий воздух.
4. Поешьте и попейте.
Ничего страшного, если вы можете съесть только батончик мюсли или пару ложек хлопьев. Главное немного подпитать тело. По возможности попейте воды, но вообще подойдет любой напиток, кроме алкоголя.
5. Примите душ.
Если у вас нет сил на несколько дел из этого списка, тогда лучше примите душ, и все. Это правда поможет. Вам сразу станет полегче.
6. Поговорите с кем-нибудь.
Это очень важно. Людям нужно общение! Мы хотим взаимодействовать с себе подобными, и такое взаимодействие нужно даже самым интровертным интровертам. Позвоните маме. Напишите друзьям. Позвоните брату по скайпу. Поболтайте с продавщицей. Подойдет любое общение! Так одиночество немножко отступит, а еще, надеюсь, организм побалует вас порцией серотонина.
7. Займитесь приятным делом.
Как и в предыдущем пункте, это вас слегка подбодрит и отвлечет. Можно что-нибудь написать, порисовать, посмотреть кино, потанцевать…
8. Отнеситесь к себе с добротой.
Не вините себя за срыв, плохой день и что там еще. Относитесь к себе бережно. ведь вы не стали бы жестоко выговаривать за подобное своему другу, верно? Все будет хорошо.
Если вы не можете сделать ничего из предложенного — не страшно. Дальше будет лучше. Это пройдет.