Продолжение. Начало в статье "Внутренний критик: каково с ним жить?"
Помогаем своему внутреннему критику стать Вашим хорошим помощником
Первое. Пробуем вносить больше осознанности в свою ежедневную жизнь.
Начинайте обращать внимание на свои чувства и мысли, следить за своими моделями поведения. Никто Вас этому не учил, поэтому в начале может быть сложно. Вы привыкли по большей части воспринимать людей и события в автоматическом режиме. На многое у Вас есть готовые шаблоны («так всегда», «по-другому не будет» и т.д.), ярлыки («плохой», «злой», «бестолковый» и т.п.) и такие же способы реакций.
Если у Вас есть привычная модель поведения, которая хоть как-то соответствует ситуации, то именно она с высокой долей вероятности и воспроизведется без дополнительного анализа.
Анализ - затратное мероприятие, которым занимается мозг, а он – прожорливая инстанция, потребляющая до 20% энергии и стремящаяся ее экономить.
Второе. Стараемся заметить внутреннего критика в своих привычных мыслях.
Это может быть непросто, так как Вы с ним живете всю жизнь, а «привычное» равно «незаметному». Когда услышите знакомые слова, то отделите его от себя, скажите: «Привет, я о тебе уже знаю!». Важно растождествиться с ним, тогда Вы сможете критически оценивать его посылы.
Задавайте вопросы:
- О чем сейчас говорит мой внутренний критик?
- В каких ситуациях он так говорит?
- Как меняется ход моих мыслей, когда подключается критик?
- Как я начинаю себя вести под влиянием слов критика?
- От кого я слышал(а) мнение, которое отстаивает критик?
- На фактах или предположениях основывается мнение критика?
- и так далее.
Подобные вопросы расширят Ваше представление о том, какие мысли «живут» в Вашей голове. Такая «перепись населения» поможет начать процесс выселения.
Эффективнее и быстрее этот процесс идет в работе со специалистом.
Третье. Откажитесь от борьбы со своим внутренним критиком.
Он часть Вас. Чем-то он похож на очень тревожного родителя, который хочет уберечь от опасностей и разочарований. Его функция задумана как положительная, только он переусердствовал, и пока приносит больше вреда, чем пользы. Но это временно.
Четвертое. Практикуйте упражнение по самоподдержке.
Например, Вы совершили ошибку, что-то сделали не так, или наоборот не сделали, а нужно было. Внутренний критик тут как тут. Остановитесь. Представьте, что все произошло не с Вами, а с близким человеком. Запишите то, что скажите ему.
Это будет такая же жесткая критика или все-таки поддержка?
Пятое. Познакомьтесь со своими страхами.
Внутренний критик пытается Вас уберечь от встречи с ними. Загвоздка в том, что эти страхи, как ваша тень, от которой сколько ни пытайся не убежишь. Вы знаете их «в лицо»? Направьте на них «фонарик» своего критического взгляда. Все ли они так ужасны, как кажутся?
Если самостоятельные усилия не приносят желаемого эффекта и внутренний критик продолжает командовать Вами - разрешите себе помощь специалиста.
С сильным внутренним критиком, опирающимся на Ваши негативные подсознательные установки и страхи, у Вас вряд ли получится прийти в счастливое будущее. Ведь оно формируется из того, что Вы делаете сейчас.
Автор: Олег Арескин
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru