Привет, с вами Успевайка. Сегодня мы поговорим об отдыхе. А точнее как правильно отдыхать.
Как часто люди просыпаются уставшими?
Вот один реальный пример ⬇️
«Наконец-то выходные после тяжёлой трудовой недели», сказала мне соседка… Она несла большую сумку продуктов в одной руке и орущего карапуза в другой. Да, уж. Работаешь пятидневку, а в субботу/воскресенье - убираешь, стираешь, готовишь, гладишь…
И в понедельник с новыми силами (или «взяв взаймы ещё чуть-чуть» — ведь до отпуска 5 недель) идёшь на каторгу работу.
Да на неё без слез не взглянешь, когда она возвращается с работы в понедельник, выжатая как лимон… Это называется отдохнула.
Истина в том, что отдых должен быть запланированным. Встройте его в своё расписание.
Держите несколько советов по планированию отдыха
🍀 Постановка целей
Иметь план — это 50% успеха. Составляйте ежедневно список, в котором будет место для отдыха: прогулка, сон, тренировка, чтение, встреча с подругами, поход в музей.
🍀 Приоритеты
Выберите те виды отдыха, о которых давно мечтали или которые больше вас расслабляют/мотивируют.
🍀 Используйте приложения, которые помогут вам фиксировать сколько вы отдыхаете. Так легче понять, почему нет продуктивности.
Отдых важен чрезвычайно.
Небольшая практика
Составьте список 100 действий, которые вас расслабляют. Это и будут ваши виды отдыха.
Если после отдыха, вы чувствуете себя усталым, значит вы неправильно отдыхаете. И у вас проблемы.
Скорая помощь при неумении отдыхать
✅ 52/17
Эта техника доказывает, что отдых будет продуктивней. Суть медота: сотрудники делят своё время 52 минуты сосредоточенной работы и 17 минут отдыха. Вы просто попробуйте и удивитесь результату.
✅ Смена фокуса/трудовой деятельности
Позвольте себе переключаться на другие дела, потом можно будет вернуться к первичной задаче.
✅ Соблюдайте режим
Это не только про сон, но и физическую активность, здоровую пищу и ментальную гигиену.
Правильно отдыхать — это восполнять ресурс, поэтому у каждого свои средства. Главная задача — найти их.
А соседка нашла свои приоритетные виды отдыха и встроила их в рабочий график 🙂
Приятно теперь её видеть вечером в пятницу, бегущую по лестнице домой — переодеться 😉
Ребёнка забирает папа (он, ребёнок, также периодически гарланит на весь подъезд), а за продуктами они ходят в субботу вместе.
Подписывайтесь на мой канал. Здесь много интересного.
Отдыхайте правильно и до встречи 🌸