Можно ли похудеть без изнурительных диет? Можно ли похудеть, если ты не живёшь в спортзале?
Можно! Для этого нужно следующее: гиря, постоянство (свободные 30-40 минут в день) и правильное питание.
Сегодня разберём первый пункт, как похудеть с помощью гири новичкам и тем, кто уже имеет поставленную технику.
В статье «Что нужно знать про спорт после 30..» сделан акцент на то, что именно нагрузки средней интенсивности самые «полезные» для поддержания красоты и здоровья, ведь они ещё и самые жиросжигающие.
👆 Гиря – снаряд со смещенным центром тяжести, и это помогает развивать все мышцы тела. Работая с гирей, вы задействуете мышцы-стабилизаторы, развиваете координацию и баланс. Быстрое сжигание калорий объясняется тем фактом, что тренировка с гирями — это движение всего тела, которое выполняется очень быстро из-за интервального формата 👆
Итак, тренировка для похудения за 20 минут в день.
1️⃣Вращение гирей - 30 сек в каждую сторону
Если поставить стопы вместе, то увеличивается нагрузка на ягодицы.
2️⃣Свинги двумя руками (русские махи двумя руками) – 15 раз.
Не делайте никаких усилий руками — движение должно произойти за счет рывка бедрами. Делайте акцент на резком распрямлении бедер, напрягайте пресс и ягодицы.
3️⃣Тяга к поясу на левую руку – 10 повторов
Удерживайте плечи развернутыми, а пресс — в напряжении, сохраняйте естественный изгиб спины.
4️⃣Свинги двумя руками – 15 раз.
5️⃣Тяга к поясу на правую руку – 10 повторов
6️⃣Трастеры с гирей – 10 раз.
7️⃣Румынская становая тяга с гирей на одной ноге – по 10 раз на каждую сторону.
8️⃣Армейский жим (жим стоя) – в зависимости от веса гири по 5-10 раз на руку
Не забывайте сохранять напряжение в мышцах пресса, ягодиц и спины.
9️⃣Скручивания с гирей - 16-20 раз
🔟Завершите комплекс вращением гири, как в первом упражнении
До тренировки сделайте обязательно легкую разминку, после – растяжку.
Если у вас есть навыки обращения с гирей, то кроме упражнений, описанных выше, рекомендуется включать в тренировку для похудения:
Турецкие подъемы с гирей.
Трастеры с гирей одной рукой.
Американский мах с гирей.
Толчок гири по длинном циклу.
Рывок гири.
Помните, что тренировки – это лишь одна из составляющих для быстрого похудения, помимо расхода калорий, тренировка позволяет подтянуть мышцы и создать рельеф.
В Академии гиревого спорта Вам помогут сбросить лишние килограммы и сформировать спортивное тело 💪 с учетом индивидуальных особенностей👌.