Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и сколько себя помню, я борюсь с лишним весом!
Но все мои попытки похудеть приводили меня только к ожирению, РПП, комплексам и депрессиям.
Поздняя, но очень желанная беременность и рождение моего чуда Кирюшки заставили меня проснуться!
Я больше не пробую худеть, я - худею!
И помогает мне в этом "Гибкая диета", которой и посвящен этот блог. Это - революция в похудении, и это работает!
Худею с 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 29 кг.
Цель - 30 кг.
Сегодня, мои дорогие, хочу ещё раз напомнить о главных принципах построения своего рациона.
Любое успешное похудение начинается с сытости и комфорта, а значит, сегодня собираем сымый максимально насышающий прием пищи.
Для этого давайте вспомним, какой у нас бывает голод:
- Физиологический (голод пустого желудка)
- Биохимический (голод изменившихся параметров крови - появляется в ответ на падения уровня сахара в крови и триглицеридов, аминокислот)
- Гормональный (голод несбалансированного питания, пропусков еды, отсутствия жиров и углеводов в рационе.)
- Эмоциональный (когда хочется вкусненького для души)
Голод - как четырехглавая гидра!
Останется на плечах хоть одна голова - сытости не будет!
Например, набили желудок овощами - вроде растяжение есть, а удовлетворения нет.
Или съели большую порцию белковой пищи, но все равно чего-то не хватает.
А бывает и делаешь всё правильно, но голод становится постоянным спутником.
Поэтому моя стратегия направлена сразу на все четыре составляющих голода.
От голода ГОРМОНАЛЬНОГО есть только одно средство - минимальный дефицит и максимально сбалансированное питание!
А сбалансированное питание начинается с идеального приема пищи.
Для меня он такой:
Клетчатка из салата создаёт объем пищевого комка и пролонгирует ФИЗИОЛОГИЧЕСКУЮ сытость.
Когда желудок растягивается - резко падает уровень гормона голода грелина.
Сытость БИОХИМИЧЕСКУЮ даёт именно баланс белков, жиров и углеводов.
Когда питательные вещества попадают в кровь в нужных пропорциях, то именно тогда повышается уровень лептина, дающий команду на прекращение еды и ИНСУЛИНА.
‼️Важно‼️Именно инсулин даёт сытость после еды, поскольку именно инсулин является тем гормоном, который переносит энергию и питательные вещества в клетку.
Не будет инсулина - клетка останется голодной, собственно, как и ее хозяин.
Поэтому так важно включать в свой прием пищи не только белок и овощи, но и гарниры.
Кстати, углеводы в вечернее время способствуют выработке серотонина посредством триптофана, который участвует в синтезе мелатонина - главного липолитического гормона.
Поэтому вечером углеводы есть не просто можно, а НУЖНО!
Мое успешное похудение началось именно после добавления углеводов на ужин!
А все эти страшилки о заблокированном жиросжигании давно опровергнуты, поэтому если у вас нет диабета - не бойтесь пожалуйста ни инсулина, ни всяких там индексов.
Ну и финальный штрих - сладкая точка!
Конфетка от голода ЭМОЦИОНАЛЬНОГО. Это необязательный атрибут сбалансированного рациона, но лично мне он помогает почувствовать максимальное удовлетворение после еды, плюс конфетка - это быстрая энергия, которая нужна организму для переваривания пищи и всплеска того самого инсулина.
Я давно заметила по себе, что со сладкой точкой мне гораздо сытнее, чем без нее.
Конечно, каждый прием пищи не всегда получается построить по данному принципу, но мы стараемся и работаем над этим)
Показываю меню:
Активность:
Сегодня гулять не рискнула - сугробы в Питере гигантские.
В зал тоже не пошла - Женя болеет, у меня вроде тоже горло начинает болеть, а может и нет - не поняла ещё, но заражать тренера не рискнула!
Так что у меня день лени! 🙌