Благодаря удобству технологий и нашему современному образу жизни люди стали менее активными, чем когда-либо.
По данным статистики, с 1950 года количество сидячих работ увеличилось на 83 процента. Физически активные рабочие места сейчас составляют менее 20 процентов рабочей силы, по сравнению с примерно половиной рабочих мест в 1960 году.
Чем старше мы становимся, тем больше вероятность того, что мы перейдем к малоподвижному образу жизни. 67% людей сидят более восьми часов в день, и только от 28% до 34% взрослых физически активны.
Вся эта бездеятельность сказывается на здоровье. Давайте поговорим об опасности сидения и что вы можете с этим сделать. Как длительное сидение влияет на ваше здоровье?
Крупный обзор исследований, опубликованных в Annals of Internal Medicine в 2015 году, показал, что длительное сидение связано с ухудшением состояния здоровья, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак. Сидячий образ жизни также может увеличить риск смерти от сердечных заболеваний или других проблем со здоровьем.
Даже когда вы уделяете физической активности 30 минут в день, имеет ли значения, чем вы занимаетесь остальные 23 часа дня? А может вы считаете, что если вы утром пробежали 2-4 км, то до конца дня можно не двигаться, а просидеть за компьютером весь оставшийся день?
Исследования показывают, что высокие уровни физических упражнений конечно могут снизить некоторые риски. Однако даже для людей с высоким уровнем активности существует ограничение в 10 часов сидения, более этого времени увеличивает риск сердечно - сосудистых заболеваний.
Сколько времени вы проводите сидя каждый день?
Вы похожи на большинство людей, которые больше половины времени бодрствования проводят сидя на стуле или диване?
Ожидалось, что те, кто сидел в среднем около трех часов в день, имели на 33% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний в течение последующего периода, чем люди, которые сидели в среднем около семи часов в день.
Опасности малоподвижного образа жизни.
«Сидение - это как курение с точки зрения риска для здоровья. Недостаток движения, возможно, больше, чем что-либо другое, является возникновением проблемы со здоровьем», - говорит Эвелин О'Нил, реабилитационный центр при Гарварде
Исследования показывают, что непрерывное сидение оказывает вредное воздействие на метаболизм сахара и жиров, которые влияют на риск развития диабета и сердечных заболеваний у человека:
- Повышается уровень глюкозы в крови, вызывая высвобождение инсулина, гормона, регулирующего уровень сахара в крови, со временем развивается резистентность ( нечувствительность) к инсулину.
- Происходит накопление жировых бляшек в артериях, что способствует развитию атеросклероза.
- Увеличивается вероятность развития венозного тромбоза (потенциально смертельных тромбов, образующихся в пределах вен ног). Люди, которые больше всего смотрели телевизор более 5 часов в день, на 70% больше имеют риск заболеть венозным тромбозом по сравнению с теми, кто никогда или редко смотрел телевизор.
- Увеличение массы тела, особенно абдоминальное ожирение, а это фактор риска проблем с сердцем и сосудами.
Почему вы должны двигаться в течение дня?
Потому что сидячая работа является фактором риска сердечно-сосудистых болезней, а также происходит потеря мышечной силы в ногах, что влияет на продолжительность жизни. При дефиците движения, кровь плохо насыщается кислородом, которая требуется для работы сердечной мышцы. Постоянное нахождение в помещении не способствует достаточному поступлению кислорода, со временем развивается одышка и тахикардия, когда вы спешите или поднимаетесь по лестнице.
Как изменить свои привычки и встать со своих мест?
1. Вставайте и двигайтесь каждый час. Находите больше предлогов, чтобы прогуляться в течение дня.
2. Даже если вам придется сидеть перед компьютером весь день, разбейте свое время. И не обязательно идти в тренажерный зал. На каждые 20 минут сидения попробуйте стоять восемь минут и двигаться две минуты.
3. Легкая активность в течение дня полезна. Она не должна быть энергичной. Просто встаньте и подвигайте мышцами.
4. Попробуйте отслеживать свои шаги с помощью фитнес-трекера или смарт - браслетов, телефона или простого шагомера. Как правило, рекомендуется цель в 10 000 шагов в день. Но если у вас очень малоподвижный образ жизни, то можно начинать с 2000 или 4000 шагов.
5. Вставайте, когда разговариваете по телефону. Попробуйте ходить взад-вперед или крутиться кругами во время разговора.
6. Немного подвигайтесь во время просмотра телевизора. Раз в час вставайте и машите руками или сделайте несколько легких растяжек.
7. Всякий раз, когда вы куда-то едите, припаркуйтесь подальше от двери, чтобы сделать еще несколько шагов на свежем воздухе.Поднимитесь по лестнице вместо эскалатора или лифта, даже если вы поднимаетесь только на один-два этажа.
8. Ходите пешком по пять минут каждые два часа.
9. Больше стойте на ногах (не менее 4 часов в течение дня)
Вывод: Сидение в течение длительного времени может сделать вас склонными к сердечно-сосудистым проблемам.
Больше вставаний в течение дня может помочь вам избежать сердечных заболеваний и прожить дольше, находитесь больше на ногах в течение дня, боритесь с малоподвижным образом жизни.
Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова
Уважаемы подписчики канала Надежда для сердца, я постоянно ищу для вас новый материал для написания интересных статей. Пожалуйста, не забывайте ставить лайки, которые мотивируют меня на работу. А кто не подписался, пожалуйста подпишитесь!