Замечали ли вы, то в какие-то периоды ваши тренировки очень продуктивны? Легко даются силовые асаны или упражнения (применимо b к другим видам спорта). А в какие-то дни хочется чего-то более плавного, потянуться, порастягиваться. А иногда хочется движения по-минимуму?
Всему этому есть объяснение. В разные периоды женского цикла наше тело чувствует себя по-разному и требует разных типов нагрузок.
1 фаза цикла - Эстрогеновая. Длится примерно первую половину цикла. В этот период тренировки практически ничем не отличаются от мужских. Можно выполнять силовые асаны или упражнения, динамические упражнения, силовые прогибы на животе, перевернутые асаны. Практически все виды дыхательных практик (если к каким-то нет других противопоказаний).
2 фаза цикла - Прогестероновая. Вырабатывается желтое тело. Смена фазы, гормональная перестройка. Ткани тела становятся более мягкими. В эту фазу очень хорошо делать растяжки, они будут даваться легче и эффект будет заметен быстрее. Также продолжаем делать перевернутые асаны. Но делаем меньше статики стоя. Тренировки остаются достаточно активными, но НЕ силовыми. Из дыхательных практик - если есть опущения органов малого таза, исключаем Капалабхати и Агнисара. А вот Уддияну делаем.
3 фаза - Критические дни. Исключаем перевернутые асаны, силовые, упражнения и асаны на пресс, силовые прогибы на животе (например, Дханурасану). Из дыхательных техник убираем Капалабхати, Агнисара и Уддияну. Из Марджариасаны (позы кошки) делаем прогибы, растяжки. В КД практика направлена на задействование крестцово-подвздошной области - это расслабляет и убирает боли. Хороши асаны в положении лежа (Супта Падангуштхасана, Баддха Конасана).
Если нет сильных болей во время критических дней, то тренировки выполнять можно и нужно, т.к. это поможет снять болевую симптоматику и дискомфорт. Но тренировки недолгие и неактивные. Конечно, главное понимать, что именно можно делать. Для того, чтобы вы не навредили себе, я сняла для вас тренировку в критические дни. Стоит она 990 рублей. Чтобы приобрести тренировку, пишите в комментарии или на ТГ или WhatsApp 8928-139-26-26.
