Что такое привычка?
Привычки - это последовательное, повторяющееся поведение. Хорошие привычки способствуют вашему личностному развитию, помогают вам достигать целей и вести здоровый образ жизни. Плохие привычки вредят вашему физическому, эмоциональному и психическому здоровью - они препятствуют личностному развитию и могут мешать вашим отношениям. Привычки не всегда формируются сознательно - они могут возникнуть, когда вы работаете на автопилоте. Например, вы можете захотеть выпить бокал вина после особенно напряженного дня. Сначала вам хочется выпить бокал вина только в стрессовые дни, но через некоторое время вы будете выпивать бокал вина каждый раз, когда возвращаетесь домой с работы, даже в хорошие дни. Вы сформировали новую привычку, даже не осознавая этого.
Рутина и привычки
Основное различие между рутиной и привычкой заключается в намерении. Привычки возникают на автопилоте, а рутины - при целенаправленной практике. Например, ваша утренняя рутина может включать в себя пробуждение по будильнику, чистку зубов, умывание лица, расчесывание волос и чашку кофе перед выходом на работу. Такое поведение через некоторое время может стать привычкой, но оно является лишь результатом намеренных действий. Формирование привычек, с другой стороны, часто происходит без сознательного мышления. Нажатие кнопки "дремать" на утреннем будильнике каждое утро - это пример привычки, которую вы можете выработать, не думая об этом сознательно.
Примеры хороших привычек
Хорошие привычки, или здоровые привычки, - это повторяющиеся модели поведения, которые способствуют вашему личностному развитию. Это неявные модели поведения, которые улучшают ваше физическое, эмоциональное и психическое здоровье. Вот несколько примеров хороших привычек:
- Чистить зубы зубной нитью не реже одного раза в день.
- Спать не менее восьми часов каждую ночь.
- Отжиматься от десяти до пятнадцати раз в день.
- Говорить своим близким, что вы их цените.
- Каждый день есть фрукты и овощи.
- Ухаживать за собой и принимать ванну.
- Пить много воды в течение дня.
- Заниматься медитацией или дыхательными упражнениями.
Как сформировать привычку
Обучение формированию новых привычек и отказу от плохих поможет вам контролировать свои импульсы и начать строить более здоровый образ жизни. Рассмотрим эти советы по формированию хороших привычек:
- Запишите свои цели. Начните с записи негативных привычек, от которых вы надеетесь избавиться, и позитивных привычек, которые вы хотите сформировать. Если это будет полезно, поместите напоминания о своих целях в тех местах, где вы надеетесь сформировать новую привычку, например, на зеркале в ванной, холодильнике или рабочем столе.
- Избегайте провоцирующих факторов. Ключ к отказу от вредных привычек - это исключение действий, людей и мест, которые провоцируют привычку в первую очередь. Например, если вы склонны переплачивать, делая покупки в определенном продуктовом магазине, выберите менее соблазнительный магазин.
- Определите первопричину своих привычек. Привычки формируются в результате вашей реакции на тягу. Триггеры часто вызывают тягу. Триггеры - это механизм, с помощью которого ваш мозг ищет вознаграждение. Определение типа вознаграждения, к которому вы стремитесь, поможет вам принимать более разумные решения и пресекать вредные привычки в зародыше. Например, вы можете наброситься на жареную пищу, чтобы справиться со стрессом, даже если более здоровый вариант поможет вам чувствовать себя лучше. Определение того, к чему стремится ваше тело или разум, поможет вам лучше контролировать себя и принимать решения, которые будут способствовать развитию положительных привычек.
- Сосредоточьтесь на небольших изменениях. Изменить существующую привычку или выработать новую может оказаться непосильной задачей. Эффективный метод внесения больших изменений в ваши ежедневные привычки - это начать с простых шагов. Сосредоточьтесь на последовательной практике крошечных привычек. Например, если вы хотите начать больше заниматься спортом, начните с пятиминутной прогулки каждый день.
- Установите распорядок дня. Последовательность - один из самых мощных инструментов для изменения вашего поведения. Как только вы определите здоровые привычки, которые вы хотите внедрить в свою жизнь, выберите время дня для их выполнения и придерживайтесь его.
- Измеряйте свой прогресс. Работая над формированием новых моделей поведения, важно отслеживать свой прогресс. Для этого можно вести дневник или использовать приложение для отслеживания привычек. Измерение своего прогресса поможет вам отмечать маленькие победы и поддерживать мотивацию.
- Найдите партнера по подотчетности. Сеть поддержки может повысить ваши шансы на устойчивое изменение привычки. Попросите близкого друга, члена семьи, тренера или наставника взять на себя ответственность за изменение поведения, которое вы надеетесь осуществить.