Сегодня поговорим, о теме похудения, думаю которая волнует не малое количество людей. Кого-то интересует из-за здоровья, кого-то из за качества тела.
В этой статье вы не увидите чего-то мега крутого, по типу : "Вау, съела это и сбросила 20кг за одну ночь".
Я предпочитаю основываться на фактах, и чем-то более реальном. Да, вы конечно можете сбросить 20кг, за короткий промежуток времени, но от этого похудения, качество вашего тела будет весьма, и весьма неприятным.
Поэтому давайте немного разберем эту тему.
И так, от чего же зависит уровень нашего здоровья и внешний вид тела?
1. Образ жизни.
Как бы банально и неинтересно звучало, но факт остается фактом, сидя дома на стуле, вы не похудеете. Ну есть вариант, но об этом позже.
И так, давайте посмотрим, что происходит с организмом, при малоподвижном образе жизни:
Во первых, вы постоянно уставшие, вы не видите красок в жизни, у вас всегда "все плохо". Высокий уровень раздражительности, ваша жизнь все течет, а куда непонятно, вы как в забвении. В связи с таким стрессовым образом жизни, ваш кортизол счастливо и с огромным удовольствием, доведет вас до койки.
Сам по себе он неотъемлемая часть нашей жизни, однако в переизбытке, он ведет не только к ожирению, но и большим проблемам с психическим здоровьем.
"И что же мне теперь делать? Я работаю с утра до вечера, нет у меня сил и времени на ваши занятия!" - работая Фитнес тренером, я часто слышала отговорку, "нет времени", однако когда ставишь человека перед фактом: "Выбирайте, что важнее ваше здоровье, или чувство лени, которое приведет вас к огромному количеству заболеваний и финансовым тратам, на лечение?" - и да, здесь подходит именно слово "Лень". Не поверите, у всех находилось время на то, чтобы посетить зал!
Вам же достаточно гулять на свежем воздухе, выбираться на прогулки в озелененные части города, а если есть возможность выбраться на природу, то это прекрасно!
К чему же приведет, ваш активный образ жизни? Вы станете более стрессоустойчивым, более заинтересованным в жизни, мир перестанет быть серым и бессмысленным, ваши метаболический процессы расшевелятся и начнут вести вас к вашей долгожданной цели!
2) Питьевой режим
Вода, вода и еще раз вода! Не газировки, соки или чаи и уж тем более не кофе, и не алкоголь. Чистая вода, желательно фильтрованная (зависит от вашей местности, не везде она читая и без вредных примесей).
Что делает отсутствие воды в организме? Начнем с того, что ваш метаболизм замедляется, волосы и ногти становятся хуже качеством, ваша кожа иссушается и становится с возрастом желтой и чрезмерно морщинистой, возьмите для примера "Виноград - изюм". Развиваются проблемы с ЖКТ, появляются артриты и артрозы, кровь сгущается, что становится риском инфарктов и инсультов. В общем, ваш организм работает в ужасном режиме, т.к вспомним что большая часть организма состоит из воды.
Когда же вы выпиваете свою норму (ни меньше, ни больше), организм ответом вам дает: хороший метаболизм и отсутствие всего, что было перечислено выше (не будем брать генетику и вдаваться в такие подробности, если кому-то интересно, пишите). Почему нельзя пить меньше нормы? Вода может не дойти до остальных участков организма и не насытить их, что приведет к их ухудшению. При переизбытке воды, вы даете сильный удар по почкам, за что организм тоже не скажет вам спасибо.
3) Ваше питание.
Да, да, от этого никуда не денешься.
Конечно хорошо соблюдать идеальное правильное питание, но давайте о другом.
Что вообще, подразумевает ПП? Это идеальное соотношение КБЖУ, которое вычисляется с помощью: Роста, веса, возраста. Для тех кто худеет, все эти значения уменьшаются на -15%, этого достаточно, чтобы сбросить лишние килограммы. То есть, мы едим на дефицит. Скажу так, большинство населения, едят меньше нормы, однако толстеют, почему? Те два пункта не соблюдаются, и в их рационе 60-90% быстрых углеводов.
Быстрые углеводы - они быстро насыщают кровь инсулином, делают скачек глюкозы и вызывают чувство голода, раздражая рецепторы в кишечнике, так же они мешают усвоению витаминов, хотя с таким рационом их и так очень мало.
Почему же советуют есть фрукты и овощи? Они богаты аминокислотами, которые очищают наш организм от токсинов, так же они насыщаюют его Витаминами.
А вы знали, что отсутствие некоторых витаминов, например В3 и В1, могут привести к летальному исходу, связанному с депрессией и различными психозами?
И так, что же нам делать? Как питаться? Едим всего в меру и развиваем интуитивное питание, избавляемся от привычки "Я наелась, но осталась 1 чайная ложка, надо доесть" или "Мы же в ресторане заказали, отдали деньги, надо доесть". Не надо так делать, в случае с рестораном: попросили упаковать с собой и ушли. Всегда следим за чувством насыщения и не переедаем! (Если интересна эта тема, я ее опишу в статье, пишите)
И так, соблюдая все эти три пункта, вы станете не только здоровым и стройным, у вас повысится чувство гордости за себя, увеличится качество жизни и работоспособность, жизнь не будет казаться больше серой и грустной (что так же вызывается избыточным весом). Добиться результата можно уже за первые две недели, но это если ввести все три пункта: Образ жизни, питьевой режим, осознанное питание.
Вы наконец сможете сказать своему организму, что как он вас поддерживает, так и вы его. Заботясь об организме, вы будете цвести, относясь к нему, как к помойке, вы будете увядать с каждым днем.
Всем крепкого здоровья и активного образа жизни!
Жду предложений по поводу статей.