Вы делаете скручивания, следите за своей диетой и стараетесь проходить как можно большее количество шагов за день. Вы уже сбросили несколько килограммов и набрали мышечную массу. Так почему же вы по прежнему видите этот сгусток жира в нижней части живота?
Как бы вам не хотелось это слышать, суровая правда заключается в том, что просто невозможно «точечно уменьшить» участки тела. Если бы это было так, пластические хирурги были бы не у дел. Но, есть несколько упражнений, которые вы можете включить в свою программу тренировок, чтобы взять под прицел область внизу живота.
Все, что вы должны знать о вашем прессе вашего прессе
Прежде чем вы сядете тренировочный коврик, вам нужно понять несколько вещей. Во-первых, те шесть кубиков пресса, которые вы видите в социальных сетях, могут быть эстетически привлекательными, но они не всегда реалистичны. Они требуют очень низкого процента жира в организме, что недопустимо для большинства людей. Даже бодибилдеры «теряют форму», когда не участвуют в соревнованиях, потому что количество усилий, необходимых для поддержания такой фигуры, не всегда является здоровым. Вы можете добиться четкости и, что более важно, сильного кора, даже если каждая мышца не будет видна невооруженным глазом.
Также важно помнить, что прямая мышца живота — это только одна часть кора. Да, она самая заметная, лежит прямо под поверхностью кожи поверх других основных мышц, но это не значит, что она должна быть вашим единственным фокусом. Вам нужно работать всем кором, чтобы предотвратить травмы, защитить спину и улучшить осанку. Никогда не недооценивайте силу хорошей осанки, которая сделает ваш животик подтянутым!
"Нижний пресс"
С технической точки зрения, нет такого понятия, как верхний и нижний пресс. Есть просто прямая мышца живота с одним большим вертикальным и несколькими меньшими горизонтальными сухожилиями.
Известно, что нижнюю часть прямой мышцы живота труднее проработать, чем верхнюю часть и если вы хотите нацелиться именно на нее, вам нужно изменить подход к тренировкам и заставить низ живота работать. Попробуйте следующие упражнения, разработанные для того, чтобы инициировать движение нижней части пресса и укрепить кор.
1. Махи ногами лежа на спине (Flutter Kicks)
Лягте на спину, положив руки под ягодицы. Прижмите нижнюю часть спины к земле и поочередно выполняйте махи ногами вверх и вниз, не касаясь пола ногами на протяжении всего упражнения. Для большей интенсивности поднимите голову и шею от земли.
2. Обратные скручивания (обратные кранчи)
Лягте на спину, положив колени на бедра и согнув ноги под углом 90 градусов. Удерживая спину на земле, выдохните и подтяните колени к груди, отрывая бедра от пола. Используйте нижнюю часть пресса для подъема. Когда вы почувствуете, что нижняя часть спины начинает отрываться от коврика, это ваша точка остановки. Вдохните и опустите бедра, вернувшись в исходное положение.
3. Мертвый жук
Лягте на спину и согните колени под углом 90 градусов к бедрам, вытяните руки над плечами. Вдохните, вытягивая и опуская правую руку над головой и левую ногу к полу, держа спину ровной. Выдохните и верните их в исходную точку. Повторите на другую сторону.
Что в итоге
Добавление этих движений в вашу тренировочную программу возьмет под прицел вашу нижнюю часть пресса, но для уменьшения жира на животе требуется нечто большее, чем просто основные упражнения. Вы можете делать обратные скручивания в течение всего дня, но если вы не двигаетесь ежедневно или соблюдаете диету с высоким содержанием жиров, сахаров и обработанных пищевых продуктов, вы не получите результата. Здоровый образ жизни включает в себя кардио, силовые тренировки, диету, богатую цельными продуктами, много воды и много отдыха. Кроме того это здоровое отношение к себе и своему телу, отпустите мысль о том, что у вас должен быть пресс, достойный фотографии, и примите идею быть самой здоровой и сильной версией себя внутри и снаружи.