УРОВЕНЬ: Начальный
Способ Выполнения Йога Поза Одноногий Королевский Голубь (ВЕРСИЯ А) "ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА А"
1. Из положения "Стол" или "Собака вниз" проведите правое колено вперед между ладонями и позвольте правой ноге скользнуть влево. Отведите левую ногу назад, опуская бедра к полу.
2. Упритесь в ладони или кончики пальцев, вдохните и поднимите макушку головы вверх, удлиняя позвоночник. Выдохните и опустите бедра в пол. Опустите плечи вниз и назад, надавите на грудь и наклонитесь вперед.
3. Как можно глубже погрузитесь в позу, сохраняя при этом полное глубокое дыхание. Вдохните и задержитесь на 3-6 вдохов.
4. Чтобы освободиться: поддерживая свой вес руками, опустите правое колено обратно в Стол или шагните правой ногой назад в Собаку вниз.
5. Повторите на другой стороне.
Польза Йога Поза Одноногий Королевский Голубь (ВЕРСИЯ А) "ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА А"
Польза: Поза голубя раскрывает бедра и грудную клетку, способствует более глубокому дыханию и раскрывает сердечный центр. Эта поза стимулирует нервную, эндокринную и репродуктивную системы.
Противопоказания Йога Поза Одноногий Королевский Голубь (ВЕРСИЯ А) "ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА А"
Противопоказания: Недавняя или хроническая травма или воспаление спины, колена или бедра.
Модификации Йога Поза Одноногий Королевский Голубь (ВЕРСИЯ А) "ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА А"
Модификации: A) Подложите сложенное одеяло под бедро согнутого колена, чтобы бедра были ровными. Б) Используйте блоки для йоги под руки. В) Регулируйте степень растяжки в бедрах тем, насколько близко к бедрам находится стопа согнутого колена; приближайте ее ближе к бедрам для меньшей растяжки, отодвигайте - для большей.
Вариации Йога Поза Одноногий Королевский Голубь (ВЕРСИЯ А) "ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА А"
Вариации: А) На выдохе подайте грудь вперед, переходя в "Вытянутого голубя". Б) Поднимите руки к переднему согнутому колену, поднимая себя немного выше. В) Переплетите пальцы за спиной, сжимая лопатки. Г) На вдохе поднимите руки над головой в положение "Н", ладони вместе, большие пальцы скрещены, или переплетите пальцы и направьте указательный палец.
Подписывайтесь, ставьте лайк👍