Многие из нас еще в раннем возрасте обрели негативный опыт, который мешает на протяжении всей жизни. В статье расскажем о том, как от него избавиться.
Вокальная йога, волонтерство, письменные практики — есть множество общепринятых и неочевидных способов самоисцеления. Делимся советами из бестселлеров издательства "Бомбора" по психологии: в этих книгах — концентрация личного опыта тех, кто справился с внутренней болью и начал новую жизнь, не дожидаясь 1 января.
Признайте свою боль
Перукуа называют «голосом самой жизни». До того, как стать всемирно известной певицей и придумать вокальную йогу, женщина прошла через насилие, болезнь, непонимание в семье.
В своей книге «Семь песен о любви, принятии и сокровенной женственности» она предлагает практики самопомощи, которые вдохнут силы, даже если кажется, что они на исходе. Первая из практик — «легализовать» свою боль, признать, что вы имеете полное право на это чувство и не должны винить себя.
«Исследование своей боли — одно из самых трудных путешествий в жизни, но оно необходимо для исцеления».
Задайте себя нужные вопросы
Для этого создан терапевтичный блокнот «После заполнения сжечь». Внутри — сотни вопросов, которые мог бы задать опытный психолог, и пустые страницы, которых не нужно стесняться.
Некоторые вопросы помогут улыбнуться: например, «какие плакаты висели в моей комнате, когда я рос(ла)?». Другие заставят задуматься: «на какой риск я готов(а) пойти, если буду уверен(а), что все получится?». Отвечать можно в любом порядке, а после — отпустить все разом, чтобы начать жизнь с чистого листа.
- Что заставляет меня смеяться, а чего я больше всего боюсь?
- Кого мне нужно простить?
- Какие желания я загадал(а) бы джину?
Обратитесь к тому, кто вас выслушает
Психотерапевт Кэтрин Гилдинер более 25 лет помогает людям преодолеть последствия детских травм. В книге «Доброе утро, монстр!» она делится историями пяти клиентов: кто-то рос с отцом-садистом, а кого-то мать всегда будила словами, которые вынесены в название.
Книга напоминает о том, как важно найти силы обратиться к специалисту и научиться говорить о своей боли, а не замыкаться в ней. Как сказал один из героев книги: «Если моя история поможет даже одному человеку, который страдает, оно того стоит».
Найдите то, что зажигает вас
Чтобы справиться с жизненным кризисом, Лора Коулман отправилась в путешествие по Южной Америке. Волей судьбы она оказалась в заповеднике, где спасают раненных зверей, и это изменило ее взгляды на мир. Лора написала книгу «Годы с пумой» об удивительной дружбе с дикими животными и о силе человеческого единения.
Эта книга напоминает о том, как важно найти то, что станет для вас смыслом жизни, — и идти к мечте не в одиночку, а с единомышленниками.
Подружитесь с внутренним ребенком
Всемирно известный психотерапевт Джон Брэдшоу одним из первых объяснил важность налаживания контакта с внутренним ребенком и проработки детских травм. В книге «Возвращение домой. Как исцелить и поддержать своего внутреннего ребенка» он бережно проводит читателя через стадии взросления, от младенца до подростка, и помогает разрешить конфликты, накопленные на каждом этапе.
«В работе с внутренним ребенком есть три удивительных преимущества: скорость, с которой люди меняются, глубина происходящих с ними изменений, а также сила и творческий потенциал, которые раскрываются, как только раны прошлого излечиваются».
О 10 лучших книгах для мамы и малыша - читайте в статье на нашем сайте.