Привет, мои диетологи! И снова про белок... а точней: "Сколько ж нужно съедать белка в день именно ВАМ?". Поставь варить яйца и погнали...
Сколько белка нужно есть в день?
✅ Адекватное потребление белка, возможно, является наиболее важным макроэлементом для потребления.
Кроме того, мы знаем из многочисленных позиционных заявлений из ISSN и многих других научных исследований, что высокое потребление белка действительно увеличивает плотность костей, мышечную массу, ускоряет потерю жира и восстановление.
✅ Как видно из картинки выше, потребность в белке сильно различается в зависимости от типа спортсмена, потребности в энергии, занятий спортом и различных целей. Как всегда вступает любимейшее выражение "все индивидуально" и в очередной раз вы можете это увидеть, но уже на примере употребления белка.
👇И прочитай эту статью, что б знать максимально больше про белок!
💡В целом, диапазон 1,5-2,2 достаточен для большинства людей, пытающихся нарастить мышечную массу или сохранить текущую мышечную массу (подробней в статье выше). Тем не менее есть некоторые исследования, подтверждающие прием 3,4 г на кг на массу тела и даже 4,0 г на кг на массу тела в течение года, ни одно из которых не оказало какого-либо вредного воздействия на функцию почек и печени или каких-либо негативных последствий, ферментативной функции или потери костной массы. Но все равно, такое количество считается экстремальным и скорей будет актуально только для крупных атлетов в период сушки.
✅Вывод: всегда старайтесь изучить вопрос с каждой возможной стороны и мыслить многогранно. Фиксированные универсальные решения не работают. Питание является одной из самых важных частей в фитнесе, поэтому убедитесь, что у вас есть правильное образование или вы изучаете тему глубоко и из качественных источников.
Друзья! Спасибо, что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!
