Польза от физической нагрузки несомненна, так почему же многие избегают ее и не включают в ежедневный режим? Далее будут рассмотрены самые популярные причины отсутствия физической активности. Имеет ли какая-либо из них отношение к вам? Подумайте ;)
🔸У меня нет времени.
Обычно это всегда самое первое оправдание отказа от активного образа жизни: мы устаем от работы, семьи и прочих обязанностей. Однако есть хорошая новость: чтобы получить пользу от физической нагрузки, совсем не нужно тратить на нее несколько часов в день. Рекомендовано хотя бы 150 минут в неделю (это по полчаса в день, пять дней в неделю).
При этом — еще одна хорошая новость — совсем не обязательно делать все сразу, можно десять минут походить пешком во время перерыва на работе, можно десять минут покататься на велосипеде с детьми после ужина, можно десять минут потратить на домашнюю уборку.
🔸Не могу позволить себе купить абонемент в спортзал.
Чтобы вести активный образ жизни, не обязательно записываться спортзал или покупать себе домой какие-то снаряды или тренажеры,
Торговые центры, велодорожки, парки и загородные парки— вот лишь несколько мест, где можно бесплатно или недорого провести время в активности. Конечно, если вы хотите делать это в спортивном клубе, это тоже здорово!
🔸Мне слишком много лет (или я слишком слаб), чтобы серьезно заниматься.
Никогда не поздно начать активную жизнь. Исследования показывают, что людям старше 80 лет, ведущим сидячий образ жизни, становилось легче вставать со стула и ходить без ходунков, после того как они начинали делать упражнения.
Активные движения помогут сохранить вашему организму силы и избежать возрастных болезней. Чтобы поправить здоровье и привести себя в форму, не нужно заниматься серьезно, достаточно выполнять упражнения средней интенсивности: танцевать, быстро ходить, а можно просто энергично двигаться во время уборки пылесосом, мыть машину вручную или собирать листья граблями.
Физической нагрузкой считается все, что похоже на быструю ходьбу (в таком темпе, как вы двигаетесь, когда опаздываете куда-то).
Если у вас есть хронические заболевания, которые могут помешать увеличению нагрузки, проконсультируйтесь с врачом.
🔸Я занимался спортом в старших классах.
К сожалению, пользу, которую вы получаете от спортивных занятий, нельзя накапливать и хранить. Чтобы был эффект, нужно заниматься регулярно.
🔸Мне не нравится делать упражнения.
С этим легче всего. Просто делайте то, что вам нравится, и включайте в эти занятия физическую нагрузку. Нравится смотреть телевизор? Вставайте во время рекламных пауз и ходите или занимайтесь на велотренажере, пока смотрите любимые передачи.
Любите ходить по магазинам? Обойдите несколько раз вокруг супермаркета перед тем, как зайти внутрь.
Нравится проводить время с друзьями после работы? Встретьтесь с ними в парке и погуляйте вместо того, чтобы сидеть в кафе.
🔸Я не знаю, как начать.
Для этого вы можете обратиться к специалисту по здоровому образу жизни или health coach и вы получите как советы по постепенному включению в ЗОЖ, так и поддержку.
Для записи на консультацию пишите мне https://taplink.cc/anya_welness